原标题：要想冬天不长体脂，这些建议你要提前收好
关于减脂的最大难题，总归是在饮食在吃上，而虽然靠谱良心的健身平台或博主都会不断去强调合理的减脂期饮食要努力去在满足热量窗口的情况下去制造饱腹感，要去尽量选择健康的天然食物，保证蛋白质蔬菜水分的摄入，但是即便你做到了非常理想的程度：
在你一整个减脂的过程中，你难免还是会感受到饥饿感的，而减脂的一大难点就在于跟饥饿感的对抗上。
而这个饥饿感如果控制在合理的程度跟频率出现，那么大部分人都可以很好的抵抗过去，而如果在热量缺口并不是特别大，也 就是你没有节食的情况下还总是频繁的出现饥饿感。
那么我想一定是受到了虚假饥饿感信号的误导，而这样的情况是我们一定要做出调整来避免最终影响到减脂的成功概率。
刚吃完没多久就觉得饥饿
这个是不少减脂初期的人会碰到的问题，这跟心理层面上觉得自己开始控制饮食不能随心所欲想吃什么就吃什么因而没有获得很好的饮食体验跟满足感有关系，但更多的还是会跟饮食结构有关系，尤其是当你的一餐饮食结构过于单一，并且有着比较多高碳水或者高升糖指数食物时，你就会很容易出现吃完没多久就感到饥饿感的情况.
因为这一类食物往往一来消化吸收更快，二来会造成比较大的血糖跟胰岛素水平的波动，这样的忽升忽降就会更容易带来饥饿感，而解决的方式也并不难，先从自己日常的饮食做起，不要做翻天覆地的调整，先尝试着替换掉一些比较糟糕的食物选择，多摄入一些高蛋白粗纤维的食物，逐步的让自己适应更为健康也饱腹感更强的饮食方式，而在这个过程中你就会一步步发现自己每次吃完饱腹感持续的时间都会更久，整个人的精神状态也会更好。
缺水导致的口渴
不要觉得好像是成年人就一定分得清口渴跟肚子饿的区别，事实上很多人都会把这两者混淆起来，因为当身体缺水的时候，确实会给身体释放出能量不足的信号，这跟肚子饿的感觉是颇为想死的，而为了避免这种情况带来的误导， 那么最好的做法就是在每一次感到饥饿的时候都先喝上一杯水，看看过10分钟之后是否饥饿感能够消除。
如果可以的话说明只是口渴，而如果不行的话说明你可能身体确实需要适当的能量补充。
运动带来的疲惫感
确实有一部分人在运动完之后，尤其是刚开始尝试高强度的运动后会不想吃东西食欲下降。
但更多的减脂人士往往还是在运动后会认为自己更应该摄入一些食物来补充能量。
这样的观点不一定错误， 只是很多人会做的是把疲劳感跟自己想要寻求心理安慰的意图都一股脑的叠加到饥饿感上，从而导致自己摄入远远不需要的热量。
在这种情况下，我会建议你严格的限定运动后的营养补充提前根据自己当天的运动量去安排运动后的加餐，不管是一根香蕉一杯蛋白粉，还是两个鸡蛋半片面包， 吃完之后就不再进行额外的食物摄入。
压力/情绪性进食
这个问题对于现代人而言非常的常见，也是我自己经常会出现的毛病。
当你不管是从日常生活还是工作亦或是训练中承担了过多的压力跟焦虑等不良情绪，那么你的神经系统就会非常容易释放出需要进食来缓解压力的信号，虽然这么做可以在当下帮助你一定程度上获得轻松愉悦的感觉，但是等你吃完之后，担心自己会发胖的压力又会进一步的叠加，使得你承担了更大的总压力，而这样的循环如果走入，那么只会让你的身体跟生活都越来越糟。
因此当你明确知道自己并没有到需要进食的时候，控制住你的嘴，去采用别的方式调节你的情绪问题，不管是深呼吸，去把问题分解开来分析一下，还是说听一些舒缓的音乐，去外面走走让自己平静一点，都会是更为合理的方式。
无聊带来的无端食欲
当你实在没有事情做的时候， 进食往往都会成为你最先想到的帮助你打发时间的选择之一，也有的人就是嘴巴一刻都闲不住，当你面对这样的问题，治本的方式是去找一点事情做，不管是拉伸一下，去调整自己的呼吸模式，还是说去看看书都能帮助你打发一下时间，而如果你实在不想动又想吃点什么的话，我会建议你提前准备像是口香糖，无糖饮料，坚果，鱿鱼丝牛肉干这样相对合理一些的零食选择， 起码让你不至于摄入过于多的无意义热量。
减脂路上我们可能会遇到的拦路虎有非常非常多，真正帮助我们去增加成功几率的只有是努力去改善自己的健康意识，用尽可能科学合理的方式来调整自己的饮食去安排自己的训练，从而让自己在相同的周期内获得更理想的效果， 这样你才会更加有动力去坚持你正在做的事情，而这样的话一点点小小的饥饿感也就不会那么容易把你打败了。
真正有价值值得购买的补剂其实并不多,也并不是粉喝的越多就能练得越好的，根据自己的身体情况，训练还有日常饮食做出合理调整，再理性选择合适补剂作为补充，才是真正科学的选择，如果你有任何运动营养相关的问题，都可以随时联系我们江总!
