成功不取决于财力，在于健康。身体是革命的本钱，拼命的工作，也有了好的生活，可是却没有了健康的身体，好像一切都失去了意义，所以说在奋斗的同时，也要注意自己的身体。我是《养生沈医师》，会经常分享一些健康小知识，与大家在健康路上同行。
根据国际糖尿病联合会发布的第八版糖尿病地图，到 2017 年，中国成年糖尿病患者达到 1.14 亿，这意味着每 14 名成年人中就有 1 名糖尿病患者，更令人震惊的是，超过一半的成年人甚至不知道自己患有糖尿病。
糖尿病的发生与遗传、环境和行为有关。我们不能改变我们的基因和环境，但我们可以改变我们的一些习惯。
一、惯出糖尿病的5个坏习惯，你有吗？第2个，多人有，现在改还不晚：
1. 久坐少动：
超过 80% 的 2 型糖尿病与缺乏运动有关。
现在，许多人整天面对着电脑和手机，患上了 ''懒人病''。重要的是要知道，如果你 6 个月不锻炼，你的体重、腰围、脂肪分布和血脂都会不同程度地增加，胰岛素敏感性会下降，糖尿病的风险也会增加。
一项研究表明：
每天看电视 1 到 2 个小时的人比看电视不到一个小时的人患糖尿病的几率高 9.2%。
如果超过四个小时，风险将增加到 1.5 倍。
2. 更喜欢碾碎米粉：
精制谷物，美味，但会迅速增加血糖，增加胰岛细胞的负担，但也会影响胰岛素敏感性。
3. 忽视睡眠和打鼾：
睡眠严重打鼾，可出现呼吸暂停、胸闷、白天嗜睡等症状，称为 ''阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征''。
这项研究发现，这种疾病也与糖尿病有关。
缺氧和内分泌激素的作用会使细胞对正常浓度的胰岛素失去反应，更有可能引起血糖升高。
4. 经常熬夜：
一方面，长时间熬夜会增加荷尔蒙的释放，从而提高体内血糖，削弱胰岛素的降血糖能力。
另一方面，睡眠不足会增加饥饿和食欲，总是吃东西，加上体力疲劳、运动量减少、超重或肥胖是不可避免的。
以这种方式，糖尿病是共同诱发的。
5. 吸烟和饮酒：
这两种方法都会干扰体内葡萄糖的正常代谢，增加患糖尿病的风险。
此外，烟草和酒精会破坏血管，加速糖尿病并发症的发生和发展。
第二，预防糖尿病，首先要改掉坏习惯：
1. 适度运动，不要坐太久：
每周至少锻炼 5 次，每次至少 30 分钟，选择中等强度的有氧运动，即心跳加快，呼吸快，但不要匆忙，运动中没有明显的疲劳。
2. 及时处理打鼾，以确保充足的睡眠：
如果打鼾的声音比一般人的声音大，甚至使别人睡不着觉，或者晚上总是窒息，一定要去医院接受治疗。
尽量保证每天 7 到 9 个小时的高质量睡眠。
除此之外，要保持乐观的态度，及时释放压力，以及戒烟和戒酒，还要积极做。
