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医生指出:3大高胆固醇食物堪比肥肉,里面就有你爱吃的!

2020-10-29新闻12

“呀查出胆固醇偏高了,怎么办?”

“医生,我胆固醇太高,还可以吃肉吗?”

“医生......”

随着生活条件的改善,胆固醇被越来越多人知悉,而对多数人而言,胆固醇都是损害健康的敌人,殊不知,胆固醇其实也有好有坏。

胆固醇其实有好有坏

在身体内的胆固醇有很多,有些胆固醇比较稳定,还可以清除血管壁上沉积的脂质,可以将其转移到肝脏进行代谢,很好的发挥着血液清道夫的作用,这些胆固醇还可以达到抗氧化以及抗血管炎症的效果,被称之为好胆固醇。

相比于好胆固醇而言,坏胆固醇的成分较不稳定,会沉积在血管壁上让血管增厚,导致血管弹性降低、结缔组织增殖、血管硬化,引起动脉硬化、高血压以及心脑血管疾病等,是多数人口中说到的胆固醇。

这些食物的胆固醇堪比肥肉

虽然身体的胆固醇只有30%是从日常饮食摄取,但不能小看这30%的饮食,对于胆固醇高的人群而言,饮食一定要注意,尤其要避免摄入肥肉,但生活中还有一些其他食物,其胆固醇含量可以跟肥肉“比肩”!

·动物脑

头脑因为营养价值丰富深受人喜爱,但其实不管猪脑、羊脑还是牛脑,每一百克中胆固醇的含量到高达两千五百毫克,是非常高的。

·鸡蛋黄

看似一个鸡蛋黄非常小,只有十三克,但却含有高达4.5克的脂肪以及184毫克的胆固醇,如果是高胆固醇人士,还是要控制吃蛋黄的数量。

·高汤

不管是骨头汤、鸡汤还是其他肉类高汤,不仅美味营养高,胆固醇的含量也非常高,如果经常喝,很容易引起高血脂以及高尿酸血症。

让胆固醇下降,要运动+饮食双管齐下

——合理运动

运动可以提高身体素质,还可以改善身体处理脂肪以及胆固醇的方式。运动虽好,也要循序渐进进行,切勿突然开始,也不要超过身体所能负荷的程度。如果想要通过运动方式降低身体胆固醇,可以咨询医生,在身体可以承受的范围之内进行,之后再慢慢增加运动量。

——健康饮食

降低胆固醇可以从源头上进行,心脏病患者要保障每天摄入的胆固醇含量不超过200毫克,其他人群要保障数值在300毫克以下。在饮食上要避开反式脂肪以及饱和脂肪,可以选择高纤维食物替代。纤维食物可以帮助控制胆固醇、增加饱腹感,这样就可以减少热量以及高胆固醇食物的摄入。

生活质量提高了,我们要要加强健康意识,对于容易引发病症的高胆固醇食物一定要减少摄入,改善生活方式可以大大减少疾病的出现概率。

#心脑血管

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