虽然高血压症状不是很明显，但高血压居高不下或波动很大，易引起肾衰竭、中风以及心脏病等。尤其是早晨起床和睡觉前是血压波动最大的时刻，一定做好防范工作，避免血压波动大。
血压高，谨记：晨起哪2个“慢”，睡前哪3不做？
1、运动速度要缓慢
一半以上的人习惯于晨练，适当的锻炼身体能促进全身血液循环，缓解压力和降低血压。不过高血压人群早晨运动时需控制好速度和量，因为剧烈运动会刺激血液中儿茶酚胺激素分泌，加快心跳速度，进而增加血管负担。每次运动前要有5~10分钟热身如原地踏步走，提前让血管做好准备。
2、起床速度要慢
无论是健康人群还是高血压患者都要控制好起床速度，因为刚睡醒时身体各个机能还处于昏迷状态，若起床速度过快易引起体位性低血压，甚至导致头晕或晕厥。大部分高血压病人伴有动脉硬化，起床速度太快大脑得不到足够血液滋养，易引起头晕或血管破裂。
3、睡觉前避免情绪波动大
多种疾病和情绪有关，情绪过于激动会升高血压，特别是情绪抑郁或急躁时会增加肾上腺素分泌，升高肾上腺素含量，从而导致心跳速度加快，血压持续性升高以及呼吸变得困难。本来高血压人群血管比正常人脆弱，再加上情绪波动大对血管来说简直是雪上加霜。因此需控制好情绪，面对外界的人和事物需泰然处之，培养宽广胸怀。特别是睡觉前可以打坐冥想20分钟，把所有的注意力全部集中在呼吸上，也可以通过泡澡或泡脚的方式来平复心情。
4、睡觉前不能喝酒
酒精属于刺激性物质，可直接作用于血管，损伤血管内皮组织，加快血液流通速度，使得血管收缩，在短短时间内导致血压突然升高。另外酗酒也会增加血管脆性，降低收缩能力，从而引起血管硬化。因为高血压人群血管脆弱，睡觉前喝酒可能会引起血管破裂而危及生命。
5、不能熬夜
总是熬夜和睡眠不足会加快心率以及升高血压，同时也会使得交感神经持续性兴奋，得不到应有的休息，从而加大血管系统压力，导致血管收缩和升高血压。所以避免熬夜，不管工作有多么繁忙，23点之前必须睡觉，成年人每天至少睡够7~8个小时。经过调查表明，每天睡觉时间小于6个小时的人是高血压高危人群。睡觉前可以通过听音乐散步或泡澡的方式来放松身心，提高睡眠质量。
温馨提示
高血压患者要做好日常护理，控制每天吃盐量，不能超过6克，这里的6克包括酱油味精中的含盐量。另外要积极控制体重，定期监测血压，严格按照医生嘱咐用降压药，不能随意停药或减药，以免使得血压反跳。必须戒掉吸烟的坏习惯，因为吸烟会兴奋交感神经以及中枢神经，刺激儿茶酚胺分泌，导致小动脉收缩和血压升高。运动量不能太大，运动时采取循序渐进原则。
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参考资料：
1、《血压高，谨记：晨起2个“慢”，睡前3不做，高血压不敢“放肆” 》，药师方健 ，2020-09-26
2、《人过四十，不想脑血管堵，少做一件事，谨记晨起两慢，睡前三懂！ 》，强身健体，2019-12-02
