从我们懂事开始，就知道“早睡早起身体好”，无奈的是人在江湖身不由己……成长在这个信息高速发展的时代，大家毕业后还想养成或保持早睡早起的习惯，可不那么容易了。
就现在来说，大概也只有中老年人能自觉地早睡早起了吧~不过这也是要看人的，有些中老年人自制力也不是很好，老喜欢睡前玩手机，玩着玩着就不知道时间了，晚上12点后才睡也是常有的事情。幸运的是，许多中老年人都不用早起上班挤地铁，稍微睡晚一点也没问题。
但对于还在拼搏阶段的年轻人来说，熬夜玩手机、追剧、刷热门、看小视频等等反而成为了习惯，早上困得眼睛都睁不开，上班上课打瞌睡，周末睡到大中午才起来......实属常见！
还有小一部分人，因为工作的原因不能早睡早起，取而代之的可能是晚上2-3点睡，睡到中午才起来；也有可能是晚上起来工作，早上在睡觉。这样长期下来，对身体又会有怎样的影响呢？
早睡早起，并非人人合适
在我们传统的认知中，总认为早睡早起身体才会好，实际上真是如此吗？
科学家为此做过相关研究，得出一个结论：我们的睡眠，是由睡眠内稳态调控机制与生物钟共同调节的。
生物钟不用介绍大家都知道，就是个人的日常习惯。不过，影响生物钟的因素还挺多的，比如你睡觉前运动了、吃了什么东西、开灯还得关灯等，都能对你的睡眠状态产生影响。
睡眠内稳态机制则是基因决定的，一般有“清晨型”和“夜间型”两种表现形式。属于清晨型的人，早上更容易兴奋；夜间型的人，则晚上更容易兴奋。因此，如果你身边有一些经常熬夜甚至通宵，早上睡一小会儿精神立马恢复的人，很可能就是基因起了作用（也就是夜间型）。
所以说，如果条件允许，大家早睡早起肯定是最好的！但如果你感觉晚睡晚起精神依然很好，睡眠质量也很好，那就按照自己的习惯来就好，不必太过纠结~
如何衡量睡眠质量好不好？首先是睡眠时间充足，但是又不过量。
相关科研数据显示，成年人每天睡眠时间在7个小时左右，死亡率是最低的；而未成年的睡眠时间则应该保持在9个小时左右。这个数据也是仅供参考，因为每个人体质都不一样，只要第二天醒来感到精力充沛没有疲乏感就好。
睡眠除了时间够，还要有规律且质量高！从你闭上眼睛开始，30分钟之内入睡；睡眠中途很少醒来，或醒的时间不超过5分钟；早晨起来不赖床，感觉精力充沛就说明睡好了！
此外，还要注意睡觉时间的规律性，比如你习惯了晚上十点睡、早上七点起，就不要突然凌晨一两点睡、上午九十点起，这样会导致身体适应不来，造成人体生物钟紊乱，进而导致内分泌失调。
想要睡眠好，请戒掉小陋习
现代人之所以存在睡眠障碍（包括入睡难、睡眠浅、容易醒等），大多是一些不良的生活习惯所致。
比如最常见的睡前玩手机、睡前吃夜宵（或晚餐吃太晚），都会影响入睡，还会加重身体负担。
还有人喜欢睡觉前喝点小酒，想着酒精起作用后会更好入睡。实际上喝完酒后人迷迷糊糊确实容易睡着，但酒精代谢完后会导致肾上腺系统兴奋，人到半夜就容易清醒，醒后就更难入睡了。
有些上了年纪的街坊，喜欢睡觉前穿厚点，怕半夜会冷，实际上这是不科学的。穿太厚的衣服睡觉，有可能睡着睡着就热了，然后浑身都不舒服，还不如准备两张被子，冷的时候加盖呢！所以，正确的做法应该是穿薄软一些的睡衣，这会让身体处于更舒适的状态，有助于提高睡眠质量。
有一些年龄较小的孩子，平时喜欢开灯睡、开电视机睡或抱着娃娃睡，这都是使人睡眠质量下降，还会导致人体褪黑素分泌减少，人皮肤就会黄黄黑黑的，看起来不漂亮啦~还有经常抱着公仔睡的人，还容易引起呼吸道和皮肤感染，因为藏在公仔里的灰尘、螨虫、细菌等并不少~
还有一些年轻人，喜欢蒙头睡觉，但习惯也不好，时间长了会导致大脑缺氧，第二天容易出现头晕头痛、困乏等症状。
