你是不是经常有这样的困扰，腰越来越粗，被朋友说你的腰部没有任何曲线？衣服都是穿在别人的身上好看，在自己身上却惨不忍睹，买裤子的时候总要考虑腰围问题。
别再羡慕别人的妖娆身材了，是时候改变自己了！每天5个瑜伽动作，专心练习，纤腰平腹，3周练回小蛮腰。
单腿鸽王侧腰后弯式，对于收腹和开胯也得到加强锻炼，想要甩掉腰部两侧赘肉，练出小蛮腰，每天练一练这个动作也是非常不错的哦。左脚向前跨出一步，脚掌踩地，右腿膝盖着地，小腿从后向上勾，然后双手在脑后相交，身体稍稍向右拧转，右脚脚尖抵在右手手肘上，保持动作进行5-10次呼吸。
轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式，在这个体式练习中，能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼，让你的腹部更加紧实有型，对于小蛮腰的塑造非常有效。练习时仰卧在垫子上，用双手和双脚支撑腰背部拱起，手肘伸直，双足尖踮起，身体呈拱形。
瑜伽侧角扭转式，山式站立进入，双腿分开约2-3倍肩宽的距离，挺直上身，然后吸气，左脚往左侧旋转约45度，上身背部往左侧向下，左手伸直抓住右小腿前侧，左肩抵住左膝内侧，此时腰腹和肩背部达到最大扭转幅度，坚持3-5个呼吸后。
侧角扭转式是个非常锻炼腰腹部的动作，对于燃脂瘦腰，让腰围瘦下来是非常有帮助的哦，而且对于拉伸腰部韧带，让腰部变得柔韧同样也很有帮助。
桌子式瑜伽，也同样是瘦腰动作，练习时我们从坐姿进入，双手推地，臀部向上抬离地面，身体呈四角形，然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展，左手支撑地面，左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧，将左腿尽量往左侧腰躯压近，最后左腿保持伸直，右小腿与脚踝垂直，脚掌压实地面。
下犬式瑜伽扭转，这个动作也是针对腰腹部锻炼的动作，通过扭转腰腹部可以有效锻炼腰腹部肌肉，消除腰腹部脂肪。
练习时从下犬式开始进入，吸气，抬右手抓住左脚脚踝的外侧,呼气，转胸腔与腰腹部，眼睛从左侧腋窝处看向上方或闭目养神，保持均匀的呼吸，保持坐骨均匀向上，大腿前侧肌肉向上提，脚跟均匀向下贴地，感受腰腹的活动。
