有时候即使睡很饱还是很累，或是整天都觉得没精神，这种症状被称为“慢性疲劳”。听起来很严重，但其实没那么可怕，可以透过养成健康的生活习惯来改善，今天就来告诉你原因和改善方法！
1. 饮食习惯不正确。
精致淀粉、碳水化合物会让你的血糖快速升高，像是麦片早餐、面包、饼干、意大利面等等，他会让你精力充沛，但当血糖下降时就会马上感到疲倦。试着少吃这些加工碳水化合物吧！可以用高纤维食物代替。
2. 运动量不足。
下班后真的只想躺着，或许你会觉得瘫在沙发上会让你恢复体力，但实际上每天保持运动量很重要，这会帮你降低疲劳。一项2008年的研究显示，年轻人只要每周进行3次低强度运动，每次20分钟，活力就会比较充沛，疲劳程度也会降低。所以，动起来吧大家！
3. 你的睡眠品质不佳。
即使睡满7到9小时，起床还是觉得很累，其实睡眠品质跟时间一样重要，建议大家试着每天在同样的时间睡觉和起床。另外，不要晚上喝咖啡，睡前也不要看电视或手机，这听起来很简单，却很多人做不到，试着做一个礼拜看看吧！睡眠品质会大大改善，早上起来会觉得神清气爽喔！
4. 你或许有麸质不耐症。
大家应该听过乳糖不耐症，有这种症状的人喝牛奶就会拉肚子，麸质不耐症也是类似道理，只是他的症状会有疲劳、关节痛、忧.郁或焦虑、腹泻或便秘等。
5. 水喝太少。
一项研究显示，跑步时补充水分，比起没喝水的人更不容易感到累。如果身体缺水，不只会让身体能量降低还会让人无法集中精神。
6. 压力太大了。
研究表明，高压力会导致疲劳。此外，一项研究也发现，逃避处理压力反而会导致更高程度的疲劳。试试看瑜珈和冥想吧！可以有效减轻生活、工作压力。
7. 你需要摄取更多维他命。
有时疲劳可能是因为，平时饮食中的铁，维生素D或维生素B12摄取不足。铁含量高的食物包括菠菜，青花菜，红肉和火鸡。B12可以在牛奶，鸡蛋，鲑鱼和牛肉中找到，要补充维生素D则要多吃蘑菇，脂肪鱼和海鲜。还有，虽然很热但还是要多晒太阳。
