随着社会的发展和生活方式的改变，各种慢性病的发病率也越来越高，据中国高血压防治协会的调查发现，我国高血压的发病人数高达2.44亿，也就是说我国大概每五个成年人中就有一名高血压患者！
然而，高血压如此常见却仍有不少人对这种疾病不甚了解……
人体正常的血压范围为：收缩压90～139mmHg和舒张压60～89mmHg，许多人测量血压值都达到了150/100，若是排除紧张等因素，那么显然就是血压偏高了，需要降血压了！而许多人都认为高血压必须“药不能停”，但事实上，高血压是由不良的生活习惯所引起，如果说只是单纯性的血压升高是完全可以通过改变生活习惯来缓解的。
1、严格控制饮食
不健康的饮食习惯是诱发高血压的主要因素。高血压患者应该坚持低盐、低脂、高钾钾低钠的饮食习惯。每日摄盐不超过6克，因为盐的主要成分是氯化钠，使用过多会使体液量增加，导致心脏血液的排出量增多，引起血压上升；
另外，高血压是诱发心血管疾病的重要因素，食用过多的高脂食物容易导致动脉粥样硬化，加剧换上心血管疾病的风险；而食用高钾低钠的食物，比如水果蔬菜，可以有效降低体内钠含量，从而减少心排出量，使血压下降。所以说，严格控制饮食是缓解高血压的重要措施。
2、规律作息习惯
随着生活方式的改变，许多人都养成了熬夜、过夜生活的习惯，而这也是使血压升高的重要原因。长期性的熬夜，大脑得不到休息，使大脑的调节功能和内分泌紊乱，引起控制心脏收缩的神经兴奋性增强、血管紧张素分泌过多，导致心脏收缩力和小血管痉挛增强，引起血压增高。因此，养成良好的起居习惯对于缓解血压升高也是非常重要的！
3、保持良好的情绪
据临床高血压患者的调查发现，高血压发病正在逐步年轻化，而引起年轻人高血压的主要因素就是情志方面。因为随着社会的发展，现在的年轻人面临着压力越来越大，情绪长期处于一种压抑和不稳定的状态，而人在这种状态下会导致肾上腺素持续分泌，引起血压升高。而对于高血压患者来说，由情绪导致的血压升高症状尤为突出，甚至会出现心痛、晕厥等症状。所以说，保持良好的情绪对于缓解血压有重要意义。
4、适当运动
生命在于运动，高血压患者可以根据自身血压状况做一些强度适中的运动，比如慢走、打太极等等，以此增强心脏的承受压力和自我调节的能力，这对于高血压的预防和缓解有也非常好的效果。
若是自己的高血压并不严重，通常在生活中做到上面四个方面就可以有效防止血压升高，但若是血压长期不降，甚至出现头晕头痛的症状就一定要遵从医嘱，长期服药以稳定血压！
高血压所引发的脑梗、心梗等心血管疾病导致的死亡人数占全球人口死亡总数的30%，所以说面对自己血压的升高一定要引起相当的注意，稳定血压，防止心血管意外的发生！
