肾最怕2种水，可惜多数人不知道！牢记“三多一少”，肾悄悄变好

2020-10-28新闻10

肾脏分布在腰部两侧，其基本功能是生成尿液，清除体内代谢废物和垃圾，维持水电解质平衡，保证内环境稳定。不管是男性还是女性都要好好的呵护肾脏，尤其是2种水持续性损害肾脏，甚至会引起尿毒症。

肾脏最害怕哪两种水？

1、浓肉汤

广东一带喜欢煲汤喝，认为煲汤时间越长营养价值越高，甚至会煲3~4个小时，虽然能一饱口福，但却增加肾脏负担。特别是肉汤煮的时间太长，会升高嘌呤和脂肪含量，进而升高尿酸水平，导致尿酸性肾结石。大量尿酸排泄会导致肾小管损伤，严重时可导致急性肾损伤。还有摄入太多肉类和盐分同样增加肾脏负担，久而久之毁掉肾脏。煲汤时间控制在一小时以内，每周喝浓汤次数不能超过三次，特别是三高、身体过度肥胖、高尿酸血症以及肾病，还有痛风患者少喝为妙，不妨选择清淡的蔬菜汤。

2、各种饮料

几乎所有的年轻人喜欢喝饮料，如咖啡、各种奶茶或碳酸饮料等，但这不能替代白开水。其中含有太多磷酸盐以及糖分，加快体内矿物质流失，升高尿液中钙离子浓度，易引起肾结石或尿路结石。另外饮料中也含有一些防腐剂和香料，还有电解质以及色素等可加重肾小球过滤负担，对肾功能带来持续性损伤。

牢记哪“3多1少”，肾悄悄变好？

1、多补充水分

养成主动喝水的习惯，白开水、矿泉水或淡茶水都行，不要等到口渴后再喝，此时身体细胞已经缺水。一旦体内缺水就会加重肾脏运转负荷，升高尿液中微生物浓度，使得毒素堆积，从而威胁肾脏健康，同时也会增加患上泌尿道恶性肿瘤、肾结石以及尿路感染风险。特别是老年人消化腺已经萎缩，消化液分泌减少，降低感知口渴的敏感性，所以易缺水，当出现尿液量少、尿液发黄以及有臭味时，提示身体严重缺水。需养成主动喝水的习惯，约一小时喝一次水。

2、多选择黑色食物

中医认为黑色归肾经，因此多吃黑色食物，如黑米黑豆黑芝麻或桑葚等，能增强身体，达到强筋健骨效果而且也能延年益寿。

3、多对腰部按摩

肾脏分布在腰部两侧，把两手掌对搓，然后放在腰部左右两侧，不停的做上下按摩，一直让局部感觉到灼热为止，坚持下去能促进局部血液循环，滋养肾脏。

4、减少熬夜

大家都知道熬夜伤害身体，不仅伤害肝脏和眼睛，同样也会对肾脏带来不可逆的损伤。23点到凌晨1点是阴阳结交的时候，阴气达到顶峰，阳气开始升发，若此时仍然没有睡觉就会损耗肾阴，导致肾病。所以23点之前必须睡觉，每天睡够7~8个小时。