随着年龄的增长，人的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间会越来越短，睡眠质量也会随之而降低。
那么老年人的睡眠时间随着岁数增加而减少，是正常的吗？老年人该不该通过午睡来“补觉”？其实老年人睡眠减少这一点是由生理因素和病理因素共同决定的，不能单一的去说，今天妙姐就来跟大家说说，老年朋友的午睡问题！
老年人的睡眠时间多少最合适
年龄的增长，一些作用的共同影响之下，人的睡眠质量会下降，睡眠的时长会相应地缩短。帮助人区分白天和黑夜的是大脑中松果体分泌的褪黑素。研究发现，50岁之后，褪黑素分泌下降，大脑难以清晰界定白天和黑夜，睡眠也就会变得不规律。临床观察发现，身体健康的老人，睡眠质量不好的主要因素就是因为如此。
此外，老年人因为肌肉松弛的缘故，呼吸的时候，胸腔承受的负压增加，从而会导致呼吸道容易出现闭塞，这会引起塞性睡眠呼吸暂停综合征，具体的表现就是打鼾以及呼吸因为受到阻塞而停顿，这就会导致人们从睡眠中突然醒来，从而影响睡眠的质量。
这些因素可能会叠加在一起，从而使得老人的睡眠质量发生下降。一般的建议是，老年人晚上11点前就应该处于睡眠的状态，每晚保持5.5小时左右的睡眠时长就够了。如果睡眠时长超过了七个小时，会增加早衰和痴呆的风险。如果晚上的睡眠质量不好，可以适当地进行午休，但是午休也不是人人都适合。
三类老人不该午睡
人在睡眠的时候，血压和心率会降低活动的频率，而再次醒来才能恢复正常的水平，老年人的体质普遍较差，在醒来过程中，会增加血管受损的风险。研究人员对455名老人的6年调查发现，这期间75位去世的老人中，有午睡习惯的死亡率占到了20%。因此一般的建议是，有三种情况的老年人不适合午睡。
1. 年龄在64岁以上，体质量超过标准体质量20%以上。
2. 血压过低的老年人。
3. 血液循环系统有严重障碍的老年人，尤其是因为脑血管变窄而经常头痛和头晕的老年人。
老人午睡，要懂得睡
即使是适宜午睡的老人，对待睡眠这件事也不能随意。
睡眠时间不能太长：睡眠时间长，神经系统加深抑制，大脑毛细血管闭合时间长，脑供血减少，会导致醒来来身体不适、头晕和嗜睡等症。时长维持在一小时内即可。
不要立即午睡：吃饭后食物还在消化，消化器官处于工作状态，立刻就睡觉，会影响到全身的血流供应，导致睡醒后身体出现疲劳感。一般饭后半小时后再午睡。
睡眠环境要适宜：老人睡眠质量本来就不高，如果睡眠的环境过于嘈杂，或者屋里的温度过低或者过高，都会对睡眠造成干扰，甚至还会导致感冒或者其他疾病。
老年人的午睡误区
此外，午睡不可强求，要是不困也没有必要非让自己去睡。而有些老人则是担心中午睡了晚上睡不着，所以再困也不去睡。无论是困于不困，都应该顺其自然。
还有的老人认为午睡时间不长，喜欢在躺椅上坐着打盹，这样的方式是错误的。本来午饭后血流就集中在肠胃，如果再是坐着睡觉，大脑的供血更容易得不到保证，容易出现“脑贫血”。
而在睡醒之后，也不要马上起床下地，需要给血管以及血流和心脏的恢复留下一点时间。醒来之后可以先躺一会儿，而后再坐起来，在床边坐一会儿，之后再下床活动。这有利于器官从睡眠中恢复过来，减少突然起床给血管造成的压迫等风险。
