孩子是每个家庭的希望，延续了我们的生命，然而孕育的责任不应该只压在女性的肩上，男性精子质量优质与否，对于是否能够成功孕育和胚胎的健康发育也有着至关重要的影响。那么如何才能提升男性精子的质量呢？今天小编就给大家具体讲解一下，近期准备备孕的男士，一定要认真阅读哦。
1、戒烟戒酒
烟草当中含有大量的尼古丁有抑制性激素分泌及杀伤精子的作用，从而降低精子质量，导致女性受孕困难。而饮酒则会导致男性睾丸萎缩以及血液中的睾酮水平降低，影响精子质量，所以想要提升精子质量首先应当戒烟戒酒。
2、增强体育锻炼，减轻体重
根据有关研究显示，肥胖是影响精子质量的关键因素之一，因为肥胖会导致腹股沟处的温度升高，导致精子质量降低，可以说男性的腰围越大，其生殖功能就可能越差，甚至可能会出现不育的情况。所以要想提升精子质量，控制体重非常重要，日常生活中要增强体育锻炼，同时也要避免过度运动。
3、补充锌元素食物
备孕中的男性可适当补充锌元素，因为锌元素能够促进精子的生成，促使性腺激素和雄激素的释放和代谢，对于男性生殖系统有着重要的作用，能够直接提升男性精子的活力，增加受孕机会。日常生活中富含锌元素的食物，主要有牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。
4、避免长期熬夜
备孕期间夫妻双方都应该保持健康的生活作息习惯，避免劳累过度，如果男性长期熬夜，不能保证充足的睡眠，不仅会导致男性精子质量降低，还会使免疫力降低，增加疾病风险，所以日常生活中应该保持良好的生活作息习惯，有助于提升精子质量。
以上就是提升男性精子的几个方法，相信各位男性朋友，对于如何提升精子质量已经有了一定的认识，如果近期有备孕的计划，一定要切实遵循以上方法，才能达到让女性受孕的目的，如果一段时间后还是不能受孕，夫妻双方可以去医院进行详细检查，查明不孕的具体原因。
