对于孕妈妈来说，摄入充足的营养才是最重要的，但是不少孕妈妈在孕早期的时候会有严重的孕吐反应，摄入的营养都不够吐的。那么孕早期到底要怎么吃呢？
一般建议，在孕早期的妈妈可以减少正餐摄入量，在两顿正餐之间加餐，做到少量多餐，这样摄入的营养足够。
孕吐反应多在清晨空腹时候比较严重。早上醒来后不要急于起床，先吃点较干的淀粉类食品，比如：烤面包、烤馒头片、苏打饼干等，然后躺半小时后再慢慢起床。
晚上睡觉前可以喝一杯温热的牛奶，或者吃点小饼干，避免早上起来的空腹感，减轻反应程度。
在两餐之间，还没有出现不适反应的时候，提前吃一些上述淀粉类食品，可以延缓、减少孕吐。
另外餐前餐后1~2小时内要避免汤汤水水的，加餐食物也最好是固体食物，不要太过稀稠，像粥羹类食品虽然容易吸收，但是也会增加胃壁压力，加重孕吐反应，最终也都被吐出来，一般少吃比较好。
对于抗孕吐，可以选择一些有特殊清香气味的糖果、水果干、糕点等，可以有效缓解孕吐反应。像薄荷糖、柠檬糖、话梅糖、柠檬蛋糕等，不仅能清新嗅觉，也可以补充孕吐导致的热量摄入不足和血糖降低。
孕早期的孕吐是最为难受的情况，这时候很容易胃口不好影响摄入，所以吃一些可以增进食欲的零食可以帮助我们摄入足够的营养。下面就是推荐的几款可以缓解孕吐增强食欲的零食，适当吃一点对胎儿也有帮助。
1、 葡萄干
葡萄干有补气血、消肿利水的功效，而且里面有很高的含糖量，可以预防孕期贫血和浮肿。但同样的，葡萄干也是高糖食物，只能适当吃一点，孕期吃很容易长胖，像有点胖的孕妇或者有糖尿病的就不能吃葡萄干。
2、 酸枣、酸梅、酸枣糕等
酸类食品可以有效地减缓孕吐，在茶余饭后可以吃一点酸梅、酸枣糕类食品，饭前吃可以增强食欲，饭后吃也能促消化。不过很多酸枣糕的糖分会有点高，口味也不正宗。
齐云山南酸枣糕是正宗的南酸枣糕，也是最早做南酸枣糕的，现在已然成了江西的特产美食。很多孕期妈妈们家里都会囤上几罐。里面维生素C含量很高，比猕猴桃还高两倍，像有机酸、多酚类的营养物质也很丰富。它的味道是七分酸三分甜，酸中带甜的那种。
制作古朴，不含色素和添加剂，对孕妇身体健康很好。孕吐不想吃的妈妈们可以买一点囤在家里。
3、 海苔
海苔就是紫菜的浓缩，里面有各种维生素B，核黄素和尼克酸的含量很丰富，还有15%左右的矿物质，以及各种微量元素和大量的矿物质，可以帮助维持人体内的酸碱平衡。最关键的是它的热量很低，纤维含量又很高，对孕妇来说是不错的零食。
但是海苔中的钠含量相对较高，所以选择的时候要注意选低钠盐类的，对于怀孕期间有高血压或水肿的孕妇，就更要注意钠的摄入了。
4、 坚果类零食
核桃、杏仁、榛子、南瓜子、开心果等零食中含有丰富的不饱和脂肪酸、B族维生素、维生素E、钙铁锌等矿物质，还有植物固醇等，每天吃一两个核桃仁，还能保护母亲心血管健康，促进胎儿脑、眼和皮肤发育。
不过坚果类食品热量高，多吃容易长胖。而且也可以将坚果碎放进酸奶中，不仅健康加倍，也别有风味哦。
怀孕伟大又辛苦，希望这篇文章可以对准妈妈们有所帮助啦！
