原标题：灵活双脚，强健根基，一定要练习这10个动作！
在瑜伽练习中，当你的双脚建立起了稳定且平坦的基础的时候，你的体式也自然会呈现出强壮有力的样子。
如果你的双脚处于不正确的位置，不论是在练习瑜伽体式，还是在跳舞、跑步、走路......
最终都会给你带来恼人的疲劳与不适，甚至会造成严重的损伤。
那么，要怎么建立起稳定的根基呢？
今天瑜伽人小编就给大家分享几个动作，让我们在练习中站稳脚跟，放松身心，“稳扎稳打”的达到练习的效果。
动作1
坐立，双腿伸直向前，挺直腰背绷紧脚尖向前，伸展脚背和脚踝前侧脚尖回勾，蹬脚跟向后，伸展脚踝后侧保持5-8个呼吸，动态练习
动作2
坐立，双腿伸直向前保持双腿不动，让双脚脚掌相对双脚呈祈祷式，尽可能让脚掌外侧贴靠保持5-8个呼吸，伸展脚踝外侧
动作3
坐立，双腿伸直向前保持双腿不动，脚掌向旁侧打开保持5-8个呼吸，伸展脚踝内侧
动作4
坐立，双腿伸直向前控制脚后跟不动，脚指头弯曲脚指头向下抓紧，促进脚趾血液循环保持5-8个呼吸，做动态练习5次
动作5
坐立，双腿伸直向前将十个脚指头尽量张开脚掌垂直地面，保持5-8个呼吸放松双脚，然后动态练习5次
动作6
坐立，双腿伸直向前弯曲脚指头向下，然后大大的张开有控制的收紧和张开，锻炼脚趾的灵活性做动态练习，重复8-10次
瑜伽人（yoga_in)
动作7
站立，将重心移至左脚上抬右脚，让脚趾前侧着地呼气时慢慢向下，伸展脚趾前侧保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作8
站立，将重心移至左脚右脚脚趾平铺地面，踮脚跟尽可能让脚掌垂直地面，伸展脚底保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作9
双脚并拢，脚趾平铺地面双手放于臀部后侧支撑，脚掌与地面垂直建立脚趾的稳定性，保持5-8个呼吸
动作10
跪立，膝盖与双脚并拢，脚背紧贴地面臀部坐于脚后跟上，脚指头平铺向下双手放于身体后侧支撑，呼气重心后移让双膝轻轻抬离地面，伸展脚踝前侧保持5-8个呼吸，慢慢还原
以上体式可每天练习，不仅能稳定根基，也能使大脑和心得以平静，改善自身体质，拥有健康。
