原标题：肩周炎康复锻炼，不同时期一定要选对方法！
肩周炎的发作和治疗好转需要一定的时间，一般会分为三个时期，即疼痛期、僵硬期和恢复期三期。在不同的时期要采用不同的方式，不可一味的卧床休息来使其康复，今天就来看一下不同时间应该如何正确康复锻炼。
一、疼痛期
病程约1~3个月。发病早期常在三角肌附着点范围内，多为持续疼痛并渐渐加重，肩部广泛压痛；上臂外展、后伸或旋转最早受限，而旋内、内收动作影响较晚。
疼痛期以止痛为主：
常见的方法是外敷膏药或热敷暂时缓解疼痛，此时期应该得到充分的休息，尽量不要活动疼痛部位，睡觉时亦不可压迫肩部疼痛位置。
二、僵硬期
病程约6个月左右。肩痛渐渐减轻，但肩关节活动越来越受限，活动范围可比正常减少约1/2；严重时伴肩部肌肉萎缩。
僵硬期以手法治疗为主：
1、推拿
嘱患者取正坐位，治疗者以揉、滚、捏等手法松弛患侧肩背肌，施法5分钟后，再拿、捏肩井、天宗、肩前、肩口和髃池穴。
2、松解粘连
嘱患者肩部放松，上肢伸直，治疗者托起患肢肘部，做肩关节顺时针和逆时针的旋转运动，幅度从小缓缓加大，再做被动的外展、上举运动；嘱患肢搭健侧肩至最大幅度处固定，治疗者托其肘稍用力冲击一两下；再拿住患肢腕部经额前、耳后至枕部做梳头运动；拿住腕部经腰做手背贴背心运动。以上几项被动运动重复数次后，放松肩背肌收功。或对患者三角肌、胸大肌、冈上肌、斜方肌等肩部肌肉进行弹拨、按揉等，然后牵抖、旋转肩部，最后帮助患者做外展、内收、前屈、后伸等动作，隔日1次。
三、恢复期
一般在2年以上。肩痛基本消失，肩活动范围渐渐扩大，首先旋外活动恢复，继之外展和旋内等。
恢复期以功能锻炼为主：
1、蝎子爬墙
姿势：嘱患者面对着墙壁，两脚分开，患侧肘关节微屈，五指张开扶在墙上；动作：患侧手部缓缓向上爬，使上肢尽量抬高和外展至最高处，用力压墙（在墙上画上记号），然后缓缓爬回原处。上肢抬高和外展各2~3次，每次抬举高度要超过上一次的高度。
2、手掌搭肩
姿势：嘱患者正坐位；动作：健肢手扶患肢肘部，让患肢手掌搭到健侧肩部最大限度，再以健肢手冲击患肢肘部两下，反复做2~3次。
3、手指梳头
姿势：嘱患者正坐位；动作：健肢手扶患肢肘部，让患肢手指经额前摸至健侧耳，再梳至枕部，反复2~3次。
4、抓椅下蹲
姿势：嘱患者背向靠背椅，患肢反手抓紧椅背，缓缓尽量下蹲，然后缓缓起身。进行上述功能锻炼时应循序渐进，每天分多次进行。一般1个月症状缓解；3个月初见成效；坚持1年功能恢复正常。
肩周炎每个阶段的康复方法不同，但做好每一步都是必需的，尤其是第一步的缓解疼痛是重中之重，一定要选对正确的药物治疗。另外僵硬期的保养和恢复期的锻炼也是相当重要的，这是肩周炎能否完全恢复的重点时期，肩周炎患者一定要做好自我治疗和防护，让肩膀恢复健康状态。
