家庭健身在美国已经流行很多年了，早年以DVD的形式录制健身教学视频，并在欧美畅销。
比较著名的是beachbody公司，这是美国最大的家庭健身DVD唱片公司，每套课程需要花费300-500人民币。虽然价格很贵，但销售却非常火爆，主要依靠成功案例来推广销售，可以说，这是一个非常好的家庭健身教学。
随着互联网的发展，健身教学视频近年来在中国越来越流行。
再加上令人失望的健身房的衬托，教练资质参差不齐，出售昂贵的私教课程，少则300-500一节课，多则上万。
言归正传，家庭健身主要依靠自重训练，不适用于任何大型器械(少量的运动可以配合哑铃，弹力带等健身器械)，可以满足家庭训练需求。
其中最著名的是高强度间歇训练，许多知名课程都采用这种高强度间歇方法来达到减肥和增加肌肉力量的目的，其特点是强度高、时间短、动作搭配灵活、选择多。
这种优势对现在快节奏的生活方式非常有吸引力，每天15-20分钟的训练可以满足训练需求，hiit是一种训练方法，可以根据自己的实际情况选择合适的课程。
一个完整的课程计划可以帮助你避免健身旅程中的许多弯路，有了这个计划，剩下的就是你的耐心了。
下面我们就推荐一组课程计划，这组课程包括6个动作。
1、深蹲：8-10次；2、俯卧撑：5-8次，如果女生无法完成标准俯卧撑，可以尝试跪姿俯卧撑；3、平板支撑：坚持15秒；4、开合跳：15次；5、箭步蹲：左右脚各6次；6、臀桥：10次。
当然每个人可以根据自己的实际情况来针对安排训练动作，适当增减训练时间和训练次数，可以达到增减训练难度的目的，希望大家都可以坚持下来，达到最理想的健身效果。
