大家有没有发现，秋季刮风下雨、气温忽冷忽热时，你、我、他、她，总有那么一些人，容易被感冒击倒。
为什么我吹风后就感冒了？！
为什么我淋雨后就感冒了？！
为什么我不盖被子后第二天就感冒了？！
我不吹风不淋雨老实在家为什么还是感冒了？！
一遇到风吹草动就容易得病？
通常，我们可能会猜想自己是不是免疫力降低了？要不要吃点啥来补补免疫力呢？
能吃啥补啥呢？先想想，最近是不是又熬夜了？是不是忙起来就顾不上好好睡觉了？
熬夜忽视睡眠，你的免疫细胞可能先撑不住要崩溃。
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近年来，关于熬夜的研究有很多。我们已经知道的有，睡眠不足会加速皮肤衰老、降低记忆力，增加肥胖、心血管疾病、糖尿病风险等等。
来自德国图宾根大学的斯托扬·迪米特罗夫博士和他的团队针对一种被称为T细胞的白细胞进行了研究，新发现了熬夜的另一大危害：
长期睡眠不足，有可能导致免疫系统的崩溃。
如果我们睡眠不足，我们的T细胞会下降，同时炎症细胞因子也会上升。这可能会导致患感冒或流感的风险增加。
睡眠缺乏对人体免疫功能可能有负面影响，最早是在航空、航海、救援、医疗、军队等特殊人群中进行流行病学调查时发现的。但相关研究数据来自受试者的主观评价，容易导致回忆偏差。
图宾根大学针对T细胞的研究表明，睡眠与免疫系统之间存在直接联系。
缺乏睡眠会在无形中损害免疫系统。
睡眠有助于增强人体T细胞抵御感染的能力，进而提升免疫力。
T细胞对于人体的免疫反应至关重要，能够识别并杀死危险的入侵细胞。当T细胞识别出感染病毒的细胞后，它们便会激活粘性蛋白质——整合素，将感染细胞杀死。
研究人员对取自10名健康志愿者的T细胞进行对比。
志愿者参加两次试验，第一次是晚上11点至第二天早上7点正常睡眠，第二次则在此时间段内保持清醒，不让睡觉。
结果发现，取自正常完整睡眠后的参试者体内的T细胞，表现出了更高的整合素活跃度。
研究人员表示，人们在白天承受压力的情况下，体内的肾上腺素水平升高，阻碍免疫活动的特定信号分子也随之增多，减缓了免疫系统的工作效率。
进入睡眠状态后，随着肾上腺素水平下降，该信号分子数量减少，免疫力得以提升。因此，入眠困难的失眠者免疫系统通常比较虚弱，更容易受到慢性压力和抑郁的影响。
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正常人持续睡眠剥夺，或失眠者恢复自然睡眠以后，或疾病康复以后，睡眠都有增加的趋势。
充足有规律的睡眠，不仅能使我们第二天神清气爽，精神奕奕，更有望提高免疫细胞的能力。
健康有活力的免疫细胞能帮助我们抵御疾病的侵袭，清除体内多余的有害细胞。
当我们经历流感高发期或天气骤变时，保持健康的关键可能就是拥有充足的良好睡眠。
除了睡眠不足，此外，饮食不均衡、压力过大、运动不够、爱吃甜食、滥用抗生素等因素，都容易破坏我们自身的免疫力。
经常感到疲劳、提不起精神，容易出现荨麻疹等与免疫力相关的疾病，经常感冒，每次要经历很久才能好……
如果有以上情况出现，在一定程度上说明免疫力可能比较薄弱。
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下面给大家分享几个提升免疫力的日常方法：
补充对身体有益的营养：
新鲜食物摄入不足，加工食品摄入过量，会影响免疫力。
多吃新鲜蔬菜水果。蔬菜水果富含大量有益健康的维生素和营养。
一些维生素在人体对抗疾病的过程中起着重要的作用，如维生素A、维生素E、维生素C、维生素B12、维生素D等。这些维生素通过不同的生理作用如抗氧化，调节细胞因子、抗体及补体的释放，保护免疫细胞的结构完整性等，来提高人体免疫力。
蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，应适当吃些含蛋白质丰富的食物，比如：瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类等食物。
拒绝熬夜，保持睡眠充足：
在传染病高发时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。缺乏睡眠会增加感染几率。
每个人的睡眠需求不同，一般成年人每天合理睡眠时长是6～10小时。醒来后感觉神清气爽，那就证明睡好了。
注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。有助提高睡眠质量。
运动要“少而频繁”：
运动能迅速提升免疫力，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。
但是运动过量也会影响免疫力，建议“少而频繁”。每周运动5次以上，每次不超过2小时。可适当参加慢跑、骑车、打球、游泳、跳舞等活动。
补充维生素D，晒晒太阳：
缺乏维生素D可能使免疫细胞出现“误攻击”，使人出现自身免疫性疾病。晒太阳是补充维生素D的经济有效的方法。
一般来说，上午十点之前，下午四点之后的阳光，紫外线偏低，可适当在阳台沐浴阳光。
