随着新时代的发展，电脑前工作是一种必不可少且非常普及的职业了。
不论是上班族长期保持一种姿势，还是低头族的长时间玩手机，都会有颈肩僵硬和疼痛的困扰。
平时大家上班娱乐都会或多或少的忽略自己的颈肩疼痛症状，以为睡一觉就会好。殊不知长期如此会带来更大的困扰。
长时间的颈肩僵硬和疼痛会使颈椎受到压迫的情况得不到改善，日复一日会带来诸如、眩晕、手脚发麻、头痛、浑身无力、健忘、脱发，等等一系列并发症。甚至严重时会导致颈椎病，脊髓变性和瘫痪。
普遍青年颈肩痛发生之初，是可以通过一系列自我保健法来缓解颈椎压迫从而达到健康生活的。
颈椎运动保健操：
1、前屈式：
自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。
2、左侧式：
自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。
3、右侧式：
自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。
4、左转式：
自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。
小燕飞动作
“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。
站姿小燕飞 的动作要领：
站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。
其实，我们大多数锻炼的方法都是俯卧式小燕飞的动作。
做此动作的技巧是：不要将颈部过分后展，而是应当始终同肩部保持水平同步。换言之，你的双肩抬多高，你的颈部就应当抬多高。
如果你能在每个动作中保持上抬三秒钟以上，不妨尽力而为，时间越长越好。一个简易的办法是在心中默数。你腰背肌越增强，你腰背上挺的姿势持续时间越长。
由于这一训练增强脊椎两侧的支撑肌肉，因此对改善椎间盘突出的症状很有益处。
刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。
锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。
注意：如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状，必要时需要咨询专科医师评估腰椎情况。 此外，有些腰椎骨结构破坏的患者早期仅表现为腰痛，自我康复锻炼后症状不缓解或病情加重，一定要谨慎。
除了上述的自我保健方法外，大家还要多注意日常生活中的放松。比如：工作久坐不适的时候起来上个厕所，或者喝杯茶接杯水。
下班回家的路上少看手机，多抬头看看天空，看看路人，多贴近些生活。
其实我们每个人努力工作的目的就是希望阖家幸福安康，如果在努力工作向上的路途中丢失了健康，那是多么的得不偿失。
保持身心健康，才能积极工作。毕竟我们的愿景就是开开心心上班去，健健康康回家来。
祝愿各位同为青年、祖国的栋梁。身心健康，幸福生活！
