正常情况下血液流通顺畅，一旦血液变粘稠就会减慢血液流通速度，形成血栓，严重威胁人们的生命健康。因此血液粘稠的人需做好预防工作，只要喝好3杯水谨记4句话，就能减少血栓，避免血管堵塞。
血液粘稠的人需喝好哪3杯水，谨记4句话？
1、早晨起来1杯水
凌晨5：00~10：00是心脑血管疾病的高危期，在此阶段易发生心脑血管意外。经过一晚上睡眠，体内水分会通过呼吸、汗液和尿液排出体外，身体处于缺水状态，血液粘稠度会升高。因此早晨需喝一杯35~40℃的200毫升温开水，能及时为身体补充水分，帮助稀释血液，防止血栓生成。早晨醒来后不管有没有口渴的症状，都要养成喝杯温开水的好习惯。
2、两餐之间喝杯茶
两餐之间可以喝杯茶水，能消脂排毒，避免血栓生成。推荐小叶苦丁茶，能降低总胆固醇、甘油三酯以及低密度脂蛋白含量，同时也能缩小动脉粥样硬化斑块面积，改善血脂，避免血栓生成。
3、晚上睡觉前喝杯温开水
晚上睡觉时血液流通速度减慢，且血液粘稠度高，睡觉前不妨喝100~150毫升温开水，能避免夜间血液粘稠，同时也能滋润呼吸道，提高睡眠质量。
4、戒烟戒酒
不管是什么原因都不能吸烟喝酒，因为香烟中含有大量有害物质以及酒精等会使得体内产生太多自由基，自由基会直接伤害血管和细胞，使得血管硬化，减弱其弹性，同时也会增加中性脂肪和胆固醇含量，导致血液粘稠。
5、做菜时加入适量葱姜蒜
在日常的烹调食物时可加入适量大蒜，因为大蒜中含有大蒜素，能加快血液循环，改善血流量，预防血液粘稠。夏季也可以适当吃洋葱，含有的前列腺素A能降低血液粘稠度，减少外周血管阻力。另外洋葱中也含有大量槲皮酮，可抑制血小板凝聚，对抗血栓。
6、保证有充足睡眠
良好的睡眠是身体健康的前提，长时间熬夜和睡眠不足可影响身体健康，紊乱代谢水平，导致身体肥胖和三高。熬夜也会使得血管收缩异常，减慢血液流通速度，不能及时排出血管中垃圾，增加血管粘稠度，导致血管堵塞。除此之外，熬夜也会增加患上癌症和猝死风险，因此需保证有充足睡眠，减少熬夜，做到早睡早起。
7、保持适度运动
久坐是引起血栓的主要原因，长时间坐着可引起深静脉血栓生成。纠正久坐的坏习惯，每坐一小时站起来活动10分钟，能促进全身血液循环，也可以掂脚或勾脚。
温馨提示
血液粘稠的人需做好预防工作，养成主动喝水的好习惯，一旦身体缺水会使得血液凝结在一起，形成小血块，减慢血液流通速度，导致血管堵塞。在日常生活中应多吃具有稀释血液功能的食物，如洋葱香菇，菠萝黑木耳等，多吃含粗纤维的食物能阻止肠道吸收胆固醇，降低血液粘稠。
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参考资料：
1、《血液粘稠的人，喝好三杯水，谨记“四句话”，减少血栓，更健康》.健康生活八十年.2020-04-29
2、《血液粘稠的人，4个时间段多喝水，疏通血管，预防血栓！》.说健康聊养生.2020-04-21
