原标题:健康减肥二十一天,让你轻松瘦回90斤
减肥期间的你,遇到最大的困难是什么呢?是减肥减不下来呢?还是减肥的速度越来越慢了?
不少人都会存在这样的问题,他们发现自己的减肥速度越来越慢了,原本刚开始减肥的时候,体重下降得快,身体感受到脂肪燃烧消耗热量也挺快的,但是,经过1-2个月后明显感觉到体重不再下降,身材也没有多大的变化。这是为什么呢?
快节奏的生活中,大家对减肥也开始变得严苛。都希望在很短的时间达到预期的瘦身效果。这次介绍一套二十一天减肥法,坚持减肥三周就能轻松瘦回90斤哦。
减肥第一周:
每天要喝1杯柠檬益生菌酵母酵素原液+1.5升左右的温开水
早餐:水煮蛋一个、全麦吐司一片、脱脂牛奶一杯、香蕉一根
10点左右饿的时候可以适量加餐,以原味坚果为主
午餐:鸡胸肉(用橄榄油煎)、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根
4点左右,以原味坚果为主和水果为宜。
晚餐:龙利鱼(用橄榄油炒)、水煮时蔬、蒸紫薯2个。
晚上十九点以后,除了喝水不能吃任何东西。
减肥第二周:
每天要喝1杯柠檬益生菌酵母酵素原液+1.5升左右的温开水
早餐:牛奶燕麦粥、水煮蛋、蒸南瓜、火龙果半个
10点左右加餐,适量原味坚果
午餐:清炒时蔬(根据口味)、杂粮饭适量
4点左右喝一瓶酸奶
晚餐:水焯西兰花、白菜炖豆腐、杂粮粥
晚上十九点以后,除了喝水不能吃任何东西。
减肥第三周:
每天要喝1杯柠檬益生菌酵母酵素原液+1.5升左右的温开水
早餐:鲜榨果汁一杯、鸡蛋一个、全麦面包两片。
10点左右加餐,适量原味坚果
午餐:腐竹粟米猪肝粥
4点左右吃一点水果(根据个人喜好选择)
晚餐:青菜沙拉一份
晚上十九点以后,除了喝水不能吃任何东西。
以上是减肥期间的饮食要求,除了控制饮食最好还要保证充足的运动,坚持运动真的非常重要。对于身材管理也好,对于身体健康也罢,运动是唯一能够让我们一直保持精力和活力的主要方式。
运动可以加快身体燃脂减脂,只有保证每天的摄入的热量小于身体总输出的热量,想要瘦下来就容易了。
同时要保持每天排便,很少人都能做到每天都排便,因为便秘。但是每天一次排便,是比较健康的一种方式,表明个人的肠胃以及消化和吸收的能力是比较好的,能够及时清除体内的残留物以及垃圾,避免肠胃堵塞,影响个人的代谢能力,排除体内毒素。
减肥期间的习惯要求:
1.拒绝熬夜,熬夜会导致身体激素分泌紊乱,瘦素分泌水平下降,脂肪燃烧就困难。想要更快减肥,11点前就要入睡了,并保证8个小时的睡眠时间。
2.养成三餐准时吃饭的习惯,饭前喝一杯水。
3.养成多站立的习惯,久坐是我们一直以来的坏习惯,也是导致我们身材发胖的主要原因之一。
按照以上的方式去生活,三周以后一定可以蜕变成苗条的模样。
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