血压,是一种典型的生活方式病。引起高血压的因素很多,其中饮食占很大的一部分原因。如果患了高血压不好好的控制使得体内血升高且持续不下的话,可能就会出现头晕、头痛、心悸、气短等症状,严重的话还会引起脑血栓、冠心病、心律失常等并发症。
高血压是吃出来的?贪吃5种食物,血压“蹭蹭”往上升!
高盐饮食
盐与高血压病的发生有着极为密切的关系。曾经有过一份30年的观察提示,摄入2400毫克以上的钠(约6克食盐)与血压升高有关。吃盐多时,可使正常人血压升高;吃盐量低时,可使高血压病人血压降低。除了烹饪时不要放太多食盐之外,关键是要限制一些高盐食物的摄入。比如咸菜、腐乳、咸鱼、果脯、味精、奶酪、火腿、椒盐花生等,不宜多吃。
酒
有研究报告表明,饮酒量与血压之间存在着剂量——反应关系,随着饮酒量的增加,收缩压和舒张压也逐渐升高,研究发现嗜酒如命的人(每日5杯酒,约65毫升酒精)或长期饮酒的人的高血压患病率及平均血压值均会升高很多,尤其是收缩压。饮酒在一般情况下会让血压升高4到8毫米汞柱。大量、长期饮酒,更易诱发动脉硬化,加重高血压。
肥肉
肥肉是一个高血压患者绝对需要禁止吃的食物,因为肥肉里面含有的脂肪含量非常高。几乎都是动物性脂肪,正常人经常吃肥肉的话都会导致血压、血脂以及胆固醇升高,更何况本身就患有高血压的人群呢?贪吃肥肉不仅会导致血压升高难以控制,还会加速动脉硬化的发生风险。
高糖食物
大量的摄入糖份,会引起肥胖、高血脂、糖尿病、高尿酸血症等其他疾病,而这些慢性病和高血压有着千丝万缕的关系,往往会诱发或者是加重高血压。这里的糖最主要是指的外源性糖,比如:巧克力、糖果、蛋糕、饮料等。
火锅
火锅虽然好吃,但由火锅引起的疾病还真不少,其中高血压就是一种。火锅我们选择的菜品有很多,大家爱涮的有,猪脑、肥肠等内脏类;午餐肉、香肠、牛肉丸等加工肉制品;鸭血、鸭肠、海带等市面上很多“染色”“作假”食物等等,这些食物本身就可能诱使血压升高,再加上很多人涮火锅,喜欢麻辣的味道,吃了很容易上火,便秘,在用力排便时,腹压会增加,血压急剧上升,高血压患者就会比较危险了,很容易诱发脑出血而发生意外。
以上5种食物,正常健康的人都需要少吃,而高血压患者则能不吃就不要吃了,吃了之后血压是“蹭蹭”上升。那么高血压患者应该如何来控制血压平稳呢?
1.控制体重
控制体重=控制血压!肥胖的人,尤其是腹部肥胖的人,一定要严格控制体重,当我们的内脏被脂肪包裹的时候,很容易因腹部脂肪堆积而增加体重,人的血压也很容易升高。因此肥胖的高血压患者一定要注意体重的控制。
2.清晨控压
人体血压在一天24小时内是不断波动的,但清晨时段血压水平最高,高血压患者大多数是“清晨高血压”,但清晨时段的血压最容易被忽视。高血压患者最应该的是在清晨这段时间进行常规监测与记录,以便掌握血压的波动,以及是否达标的情况,清晨测压还有一个好处是可以及时掌握血压情况,可以预防心脑梗。
3.喝水要适量
大家都知道人体离不开水,喝水肯定是有好处的,但是高血压患者饮水则应适量,不要过多饮水,因为多喝水可能会导致血容量增加,进而也可能会有引起血压升高的现象,还可能会带来水肿,甚至造成心衰。高血压患者喝水最好是小口慢喝。
4.适当运动
高血压患者也需要有持续性、规律性的运动,但是要注意不要一开始运动量就很大,要循序渐进增加运动强度。适合高血压患者的运动有步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、跳绳、爬山等。
5饮食清淡
高血压患者饮食要清淡,除了上面的食物少吃或者不吃之外,可多吃新鲜蔬菜水果,比如含丰富的钾离子与柠檬酸,可以降脂降压的西红柿(西红柿)、芹菜、包心菜、黑木耳等;富含钾离子与烟酸(维生素B3),可以改善血管弹性的西瓜、山楂、猕猴桃等水果,并且可以增加豆类制品。