高血压一旦找上身，有两个“不能吃”控制着患者的嘴巴
“这也不能吃”和“那也不能吃”！
面对美食大餐，总是恨恨地咬咬牙，算逑去吧
每次一到这个时候，简直痛苦到想要自闭
这篇文章，我为各位高血压患者们介绍几种
适合你们又降压、又简单、又好吃的菜谱（建议收藏哦~）
首先，我们需要先了解，高血压患者最好不要碰的食物有
酒 — 饮酒会导致血管收缩、血压增高，戒酒很有必要
浓茶 — 茶中含茶碱较多，会使脑兴奋、不安等
导致血压上升，浓茶，尤其浓烈红茶一定要忌饮
鸡汤 — 鸡汤营养虽高，但是会使胆固醇跟血压上升
还是不吃为妙；动物肝脏、蛋类等也要少吃
狗肉 — 狗肉有温肾助阳的作用
而大部分高血压患者都是阴虚阳亢体质
两者相冲，对高血压很不利
高盐 — 盐吃太多会使钠滞留在体内引起细胞外液的增加
导致锌大量排出，使血压上升
辛辣食物 — 吃辛辣食物容易便秘，排便时腹部用力过大
可能会使腹压升高导致脑出血
高脂肪食物 — 高脂肪食物会引发肥胖
肥胖者高血压发病率比正常人高
其实，每一种打上×的食物，都是相对而言的
最关键的要求是自律+自控！
把握不同美味上的度
接下来，为大家介绍几种降压食谱
你，值得拥有更健康的美食
降低血压，防止动脉硬化
做法推荐▼
◆ 选择新鲜的小米，淘洗两遍后放入锅内
锅中加入足量的水，待水烧开
◆ 水烧开后要不停地搅拌，以防止小米粘锅
◆ 等米成花状时即可出锅
清凉、明目、解毒、可降血压
做法推荐▼
◆ 苦瓜去囊后切成小块，取少量酸菜备用，排骨切块状
◆ 排骨先用水焯一遍后下锅加入足量的水
大火烧开，捞掉水面的漂浮物
◆ 放入苦瓜，水开后调成中火煮30分钟后放入切好的酸菜
再煮5分钟即可
对高血压有很好的辅助治疗效果。
做法推荐▼
◆ 芹菜、胡萝卜切丝、木耳泡发
◆ 取锅放入水烧开，把木耳、芹菜、胡萝卜焯水
◆ 取一碗放入蒜、陈醋、料酒、香油
把焯好的菜放入碗中搅拌均匀，可按口味加入适量盐即可
清降胃火，对高血压有一定的防治作用
做法推荐▼
◆ 冬瓜去皮后切片，淡菜刷洗干净
◆ 取一锅下油放入葱花炝锅后倒入冬瓜翻炒一会
然后加入足量的水，放入淡菜
（淡菜一定要在水还没有热之前放进去，不然不会开哦）
◆ 大火煮开后小火炖一会加入调味，即可出锅
有优质的蛋白质，脂肪含量较少
做法推荐▼
◆ 将鲤鱼杀好洗净切花刀，葱切段、姜丝备用
◆ 把葱姜段放入鱼身上的划口内，加入酱油、料酒、糖少许腌制5分钟
◆ 蒸锅放入水烧开，放入鱼，大火蒸7分钟，小火再5分钟即可出锅
总之，高血压患者应遵循：
高维生素、高纤维素、高钙
低脂肪、低胆固醇、低盐的饮食
不过，食谱虽好也要控制好量哦
食用过量也会带来其他的困扰
当然，还有一些常见的食材亦能有效降压
这里也推荐给你
黄豆、玉米、黑米、红薯、绿豆、小米
薏米、荞麦、燕麦、蚕豆、黑豆
芹菜、胡萝卜、茄子、洋葱、番茄、荠菜
海带、香菇、黑木耳、莴笋、茼蒿、冬瓜
紫菜、黄瓜、苦瓜、竹笋、竹荪、平菇、马齿苋
兔肉、鲫鱼、鹌鹑、虾、海蜇、海参、牡蛎
猕猴桃、香蕉、柿子、苹果、西瓜
金橘、橙子、柠檬、桃子、李子、梨子
莲子、花生、核桃、板栗
对于高血压患者来说，合理饮食是非常重要的
而且贵在坚持，持之以恒才能赢得身体的健康
上文提到的一些相对禁忌食物还是尽量少碰为宜
同时，日常除了食疗，在高血压治疗期间
一定要保持良好的情绪
压力过大、精神紧张、大悲大喜都会导致血压升高
而影响治疗效果
总而言之，记住：
合理膳食、戒烟限酒；
适量运动、心理平衡；
日常规范治疗、有问题及时就医！
每天记得监控血压数据并且记录
能找到电子化的数据记录是最好不过~
如果您有什么有效的菜谱推荐，可以留言给我
控制血压不易，且行且坚持
这里是慢病管理专家
将会持续分享慢病管理的相关知识
让慢病患者更科学的治疗慢病
