在瑜伽课上，老师一直强调，“不要弓背，不要弓背！” 老师让你不要弓背，不只是因为体式没有做到位，而是你的脊柱已经严重受到挤压啦！老师都替你心疼。
再弓背！腰就要断啦！
当我们在弓背弯腰的时候，我们来看看脊柱发生了什么变化：
明显的看到，椎间盘会随着身体的动作而在移动、受到挤压、旋转等等。如果超过了一定的范围，长久以往，椎间盘突出就形成了！
这就是为什么很多会挤压腰椎的运动或者久坐会导致腰椎间盘突出。
导致在体式中弓背的原因
1.身体僵硬，限制关节活动
典型的例子就是前屈体式：
在课上，做站立前屈的时候，对于初学者，会看到以下2种情况，你是哪一种？
左：大腿后侧比较紧，限制髋关节向前转动，挤压腰椎和骶骨
右：大腿后侧比较松，但是弓背，没有充分转动骨盆，给骶骨区域带来压力
2.腹部力量不足，腰椎代偿
船式就是典型的例子：
当腹部力量不够，就会弓背。
出现弓背的情况怎么办
很有用的一个方法就是：弯曲膝盖
无论是在前屈体式还是在船式，都可以弯曲膝盖，优先让骨盆转动，减少腰椎和骶骨的压力。
生活中如何避免挤压腰椎
不要弓背！再次提醒！比如下图，在提重物的时候，一定要收腹，双腿根基稳！
下面分享几个躺着就可以调理脊柱的仰卧扭转姿势，很多瑜伽课都是以仰卧扭转结束，然后做挺尸式。对于脊柱而言，有很好的按摩和放松作用。
仰卧扭转
仰卧，平展两臂，掌心贴地，两腿并拢，抬起右脚将脚跟置于左脚立起的脚尖上
以脊柱为轴线，随着呼气，同时将腿带动身体向右侧扭转，头部和颈部向右左侧扭转
停留后随着吸气身体转回、带正，落回右脚。同样的方法做另一侧
要点：
肩膀舒适
头转向对侧
膝盖、髋部对齐
下方腿贴地
上背部贴地
仰卧扭转的6种不同做法
（EX表示呼气，IN表示吸气）
第1种：腿的方向的改变
第2种：手的方向的改变
第3种：手压膝盖
第4种：膝盖分开与并拢
第5种：膝盖远离胸腔，分开与并拢
第6种：膝盖分开，手压膝盖
建议每次仰卧扭转保持1分钟或者以上，效果更好。记住，练习的时候不要再弓背啦！
