今天（10月23日）是二十四节气之 霜降，也是秋季最后一个节气，意味着寒冷的冬天即将来临。而霜降过后，冷空气也开始频繁活动起来，昼夜温差逐渐加大。
本期官微特邀
中医内科侯茜主治医师
和大家聊一聊
“ 霜降养生”的那些事儿
侯茜
中大医院中医内科主治医师
硕士研究生
南京中医药学会脾胃病委员会委员
长期从事临床、教研工作
有主要研究方向为脾胃病、妇科疾病的中西医结合诊治及体质的辨识及调理，擅长治疗功能性消化不良、肠易激综合征、慢性胃炎、反流性食管炎、消化道肿瘤、月经不调、更年期综合征、不同体质的健康指导和中医调理。
起居有常，防风保暖
起居方面
霜降以后，起居上要注意尽量 早睡，不熬夜，保证 充足的睡眠，有助于身体阳气的潜藏，为入冬做准备。
保暖方面
同时天气逐渐寒冷，建议大家外出需 添加衣裤，注意 头面、颈部、腹部和后背的保暖，避免吹风，且夜间寒气更甚，故夜间睡觉也要 关窗，防止寒气入侵。
同时建议有 心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病、关节炎患者尤需注意防寒保暖，保护好寒邪容易侵袭的关键部位。
饮食有节，适当进补
中医认为，秋季可适当进补，以平补为主，可进补的药材如 沙参、麦冬、百合、地黄、玄参、太子参、杏仁、黄精等，可吃的食物有百合、莲子、荸荠、白萝卜、莲藕、山药、梨子、银耳等。
秋宜少辛多酸，少吃辛辣发散之品如辣椒、生姜、肉桂、花椒等；可多吃 葡萄、石榴、柚子、山楂等酸性食物。
中医认为， 柿子甘涩微寒，霜降时节，可适当吃点柿子，可 清热润肺、化痰止咳，但是柿子不能 空腹吃，也不能吃未完全成熟的柿子，有慢性胃炎患者、血糖偏高者不宜多服用。
调摄情绪，常笑宣肺
霜降时节，万物凋零，容易产生悲伤、消极的情绪。
中医认为，秋在五脏对应于肺，肺在志为悲，秋季要尽量内心平静，神志安宁，情绪舒畅，切忌悲忧伤感，易损伤肺气。中医有“常笑宣肺”之说，经常 笑一笑，能扩张胸廓，有助于 宣发肺气，调节情绪。
秋高气爽，适度运动
秋高气爽之时，适宜各种 运动锻炼，如登山，可以提高肺活量，体验爬山时山中温度的变化，增强 机体的耐力和抵抗力。但如有 骨关节炎的患者，则不适宜登山。有 心脑血管慢性病的患者，需量力而行。
一般来说，老年人、儿童和体质虚弱者，运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，如 散步、打太极拳等，以防出汗过多，阳气耗损。
四款自制药膳
侯茜主治医师还特别推荐了以下四款药膳：
薯蓣饮
一味薯蓣饮：出自《医学衷中参西录》，是民国名医张锡纯的名方，由怀山药一味药组成。
做法： 生怀山药20-30克切片，清水冲洗后煎水代茶饮。
山药古称薯蓣，味甘酸，能滋阴又能利湿，能滑润又能收涩，可 补肺、脾、肾三脏，且其含蛋白质最多，宜多服常服，适用于 虚劳乏力、大病术后、消化功能不好、慢性咳嗽气喘等最佳平补之品。
增液汤
增液汤：出自《温病条辨》，由 玄参、麦冬、生地组成。
做法：玄参15克、麦冬12克、生地12克一起煎水代茶饮，能润一身之燥，适合阴虚体质患者，如糖尿病出现 口干口渴、复发性口腔溃疡、习惯性便秘、慢性咽炎等情况服用，在秋季可常饮用。
荸荠百合雪梨羹
组成： 荸荠5个，百合20克，雪梨1个，冰糖适量。
做法：荸荠洗净去皮，捣烂；雪梨去皮去核，切小块；百合洗净。 三者一起下锅加适量水，煮至糊状，加适量冰糖后搅匀。
每天分次服用。三者一起可以滋阴润肺、止咳化痰、清肺除烦，适用于 慢性支气管炎、慢性咽炎出现干咳、咽痒、痰少、痰粘不易咳出等情况。
银耳百合羹
银耳、百合性味平和，二者一起煮羹饮用，可以 补气养阴、润肺止咳、宁心安神，适合容易上火、虚不受补的朋友，可以在深秋经常服用，预防燥邪。
小
编
团
队
编排&文字/张鑫
校对/崔玉艳
