骨密度的重要性是为了预防骨质疏松，50岁以上人群女性的1/2、男性的1/4为骨质疏松。骨质疏松会导致臀部骨折和脊椎骨骨折，是老人致残的主要原因，严重影响他们的生活质量和寿命，所以对于骨密度而言，要尽早努力，否则就是少壮不努力，老大徒伤悲。
提高骨密度有三点：足够的钙、足够的维生素D、有规律的锻炼。
钙：18-50岁之间每天需要1000毫克钙，女性50岁以后、男性70岁以后每天需要1200毫克钙。食物来源有奶制品、深绿色大叶蔬菜、罐装三文鱼或带骨沙丁鱼、豆制品、强化麦片和橘汁等是富含钙的食物。如果实在无法从食物中吸收足够的钙，可以考虑吃钙片。但是，摄入过量的钙可能引起心脏和肾脏问题，50岁以上人群每天钙摄入量不能超过2000毫克，因此要基于从食物中摄取。
维生素D：维生素D帮助钙吸收，日晒是获得维生素D的主要途径，如果居住地区日晒不足或者经常在室内，可以吃维生素片，剂量为每天600-800国际单位。可以通过验血来检测维生素D水平，如果过低的话，可以短期吃高剂量维生素D，每天4000国际单位以下是安全的。同样，获得维生素D要以日晒为主，每天在10-2点之外裸晒15-30分钟。
锻炼：锻炼可以使骨骼强壮、减少骨流失。任何时间开始锻炼都有好处，但如果想获得最大的好处，就要从年轻时候开始锻炼，天天锻炼，一直坚持一生。锻炼要采取有氧锻炼和负重锻炼相结合的方式，以获得最大的健康效益。
增肌要在健康饮食和保障营养的基础上，靠使用来增长，包括肌肉锻炼和肌肉使用。肌肉锻炼每次要把几个大肌肉群都练到，而且要注意肌肉强度的锻炼。就拿器械来说，举起很重靠的是肌肉力量，而举较轻的份量但尽可能快地重复举靠的是肌肉强度，相比之下，肌肉强度更重要。
在日常生活中，要经常使用全身不同的肌肉，在避免抬过重东西和保护的前提下，让不同的肌肉都得到使用。
