原标题：自测：几个动作，帮你发现心脏、血管潜在问题
心血管疾病高发却很隐秘，许多人身体已经出了问题却不自知，白白错过了最佳治疗时间。如果你想大致了解自己的心脏及血管健康状况，又不想去医院那么麻烦，可以用以下几个小方法进行自测，快捷又方便，在家就能立马操作。
一、自测心功能：体前屈自测法
自测动作：
找一个平整且不易滑倒的地方站立好，测试前休息几分钟，保证身体处于放松不疲劳的状态，测试当时的心率。接着在1分半钟之内，向前弯腰90度，达20次，并注意配合呼吸：身体前倾时呼气，直立时吸气。做此项测试时，切不可动作过快过猛。
做完动作后立马进行心率的检测，休息1分钟后再做第三次的心率检测。如果家中没有可以测心率的仪器，可以用数脉搏的方式代替。
测试标准：
将三次的心率或脉搏数相加减去200再除以10即可得出一个分数。
分数在0-3分，说明心功能非常好；3-6分，心功能较好；分数在6-9分，心功能一般；9-12分，心功能不太好；超过12分，最好马上去医院检查。
特别提醒：
不建议血压不稳，平衡能力较差的人进行这样的测试，以免意外摔跤。如果测试过程中出现明显胸闷、胸痛、呼吸困难等不适症状，请立即停止动作并休息。
二、自测血管弹性：握拳法
血管弹性能代表一个人的老化程度，也能反映一个人心血管系统的整体状态，因此也是非常重要的一项健康指标。
自测动作：
以下三种握拳姿势均可，紧紧握拳5秒，然后打开拳头看手心颜色的变化。
测试标准：
如果紧握的手松开后，3-5秒内手掌白白的颜色马上消失，说明心脏血管弹性很好。如果指尖也很快变红，说明血压也较好。
但如果5秒以上才能恢复红色，说明血管弹性可能不好，应该当心是不是有动脉硬化以及心脏泵血功能方面的问题。如果时间长、手指发凉，还应注意血压是否正常。
若20秒过后，还没恢复正常，那血管健康状况就不太妙了。
测试原理：
拳头握紧会对手掌的血管形成压迫，阻碍血液流通，然后手掌变成缺血的白色，手指变凉。张开拳头压力消失，如果血管健康，血管离开压力，血液理应畅通无阻，所以手掌心应该很快恢复红润，手指尖的温度也会快速回升。
如果无法迅速恢复正常，则说明血管弹性可能不好，应该注意是否有动脉硬化或心脏泵血功能问题；如果恢复的时间特别长、手指发凉，还应留意血压。
三、自测下肢血管硬化：切脉测温法
切脉测温法，切脉是指摸一摸脚背的血管脉搏，因为血管跳动的是否强劲有力，能反映血管的健康程度；测温是指摸一摸脚的温度，温度高低能反映血液循环的能力，侧面反映血管健康状况。
自测动作：
摸一摸足背比较明显的那条动脉，如果摸血管的时候能够明显的感觉到脉搏跳动，那么就说明血管是通畅的，下肢血管的循环情况较好，反之血管通畅情况就较差。如果两个脚血管的跳动有所不同那么可能存一侧血管堵塞的现象。
摸一摸脚的温度，双脚温度低也许不太能反映问题，但如果双脚存在温差，那就要小心腿部一侧存在堵塞情况了。
4、自测脑血管病变：划脚丫测试法
如果脑血管发生了病变，就会导致头晕头疼，人总是昏昏沉沉，也会影响肢体的协调性，因此可以用划脚丫的方法测测自己的脑血管健康情况。
自测动作：
平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，让自己尽量幅度大一些。
自测标准：
如果转动脚踝较灵活轻松，则说明脑血管较健康，如果发现转动脚踝比较费劲，不灵活，排除腿部问题后，那就要小心了。
这种家庭自测的小方法虽然简单，也能够反映出一定的健康问题。如果您想具体了解自己的心血管健康状况，建议还是要定期做专业的健康体检。
