常言道，“唯美食与爱不可辜负”。每当夜深人静的时候，朋友圈总是悄悄浮现各种美食图，看得人口水直流！那天夜食党又来到了“深夜报复社会”，其实作为老资格的食物的我们，吃夜食不饿，因为口感寂寞的情况很多。不过，长期宵夜，虽然满足了嘴馋的欲望，也会带来一些健康隐患，最直观的就是——胖。因为晚上活动减少，能量难消耗，很容易堆积脂肪，没几天就变小“腹”婆了。今天要告诉你什么样的晚餐既健康又能减肥
1烤地瓜
红薯选红心的好吃，白心的偏干，紫薯就更干，紫薯个头小，都可以用微波炉直接转熟。条约100千克的烤白薯，发烧100卡路里左右，一边小口一边吃的话，可以增加心理上的满脚丫子感和满脚丫子感。
2糙米粥
吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖;同时，糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。
3番茄
番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。因为每100克西红柿只含有19卡路里，如果有吃晚饭的习惯的话，也有害怕云同步肥胖的人，所以这个时候请多吃西红柿。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。夜宵吃西红柿的好处非常多，西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，从而帮助你延缓皮肤衰老。而番茄素也是有非常好的减肥瘦身，它能够抑止脂肪组织的提升，进而协助你做到减肥瘦身的目地。
4豆浆及豆制品
豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。作为宵夜，用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆，也是非常好的选择，因为黑豆中的蛋白质含量更高，还含有一定的铁质。
5天然水果干
真实的水果干躁是水果历经干躁技术性做成的商品，这一干躁全过程浓缩水果的糖份、蛋白、人体脂肪和多种多样矿原素，还浓缩食物纤维和不害怕热的抗氧化性成份、维他命。因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干，可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维，尤其适合夏季出汗多时食用。果子干躁可做为老人消化不良和冷果营养成分的填补来源于。
6酸奶
酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。但是当你选择的时候要小心，不要误会酸奶或调味品，它们和酸奶不一样！低脂酸奶是一个不错的选择，其中所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。
7钙和镁的食物
营养专家认为，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而牛奶中就含有丰富的钙质，也是人们熟知的减肥食物。坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此，晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨来点牛奶和核桃吧。
8维生素B族的食物
b族维他命能调整基础代谢，平稳人的精神，缓解人的心浮气躁感。全麦食品中就含有丰富的B族维生素。谁愿意晚上加班开夜车呢，因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已。因此宵夜的时候，小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。
但不管怎样，不可以吃夜宵或试着不要吃，尽管宵夜产生心理状态舒服和心态释放出来，但也是有许多伤害。
宵夜的5大危害
危害一：容易造成结石
糖尿病人的钙排出来高峰期在饭后45钟头上下，假如夜里过晚，钙排出来高峰期即将到来，大家处在休眠状态，尿里在尿道管、膀光、尿道口等泌尿系统中被堵塞不可以立即排出来，造成尿钙成分持续提升，非常容易堆积成小结晶，长期性会产生尿结石。
危害二：增加患上癌症的几率
如果宵夜时摄入过多的蛋白质，人体吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氢、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。在这类状况下，有饮酒习惯性，非常容易得了酒精性轻度脂肪肝。
危害三：成为冠心病、阳痿的诱因
进食高蛋白质含量的食物，很容易使人体内的血脂突然升高，夜间频繁的进食会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度蛋白。碳水化合物成分过高到动脉壁（包含阴襄动脉），已变成动脉粥样硬化、心肌梗塞和阳痿的原因之一。
危害四：容易患上糖尿病
长期保持吃宵夜的习惯，会反复刺激胰岛，使胰岛素的分泌增加，长此以往便造成分泌胰岛素的β细胞功能衰退，发生糖尿病。
危害五：诱发失眠
宵夜过饱使胃鼓胀，胃、肠等器官在用餐后的紧张工作会传达信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层的其他部位，诱发失眠。
所以为了身体健康，大家还是尽量不吃宵夜为好。佛家和中医学都注重，以便缓解消化道的劳动量，提升消化吸收动能转换率，进而维持身心健康，防止肥胖症等难题，大家不应该吃午饭，或是吃一天，乃至断开食材。
