原标题：唐艺昕产后修复秘诀来了，用吃肉代替米饭就能瘦！
近日，产后复出的唐艺昕成为了众人关注的焦点。看看她最新的身材，腰肢纤细，看来产后真的恢复得不错。
产前，唐艺昕就注意身材的保养，孕期最爱的运动就是游泳。
产后修复的效果显著，也离不开她的饮食调理，和工作人员一起用餐时，她的一餐就是鱼肉+蔬菜。
就连看到非常喜欢吃的汉堡也只能忍住，将“女演员的自觉”展现得淋漓尽致呀。
唐艺昕自称，为了产后修复，自己已经有两个多月没有吃过米饭了，这段时间都是用肉代替，鱼肉、羊肉、牛肉等都是她的首选。
《健康与美容》杂志建议大家，可以在晚上吃肉类+蔬菜的组合，在晚上人体能量消耗较少，最好控制碳水化合物和甜点等含糖食物的摄入。应该多摄入蛋白质，吃大量蔬菜，获得饱腹感。蔬菜除了食物纤维，也是肌肉合成中必不可少的维生素类和铁的主要来源。
另外， 女性每天摄入蛋白质的标准含量应为 50 ～ 60g 左右。蛋白质进入体内后，会进行肌肉合成。但当蛋白质消耗完毕，肌肉就会进入分解阶段，为了不使肌肉量减少，每天早、中、晚三餐中，都需要各摄入 20g 左右的蛋白质。
一日三餐中，晚餐和第二天的早餐间隔时间最长，为了避免睡眠期间体内缺乏蛋白质，晚餐最好充分补充蛋白质。每餐推荐摄入蛋白质量为 20g ，吃肉或鱼来摄入的话就是 80g 。
HB推荐的蛋白质食材是红肉。红色部分不仅含有蛋白质还有充足的铁和锌以及 B 族维生素等，富含组成肌肉和骨骼的重要营养成分。具体而言，铁和锌是构成骨骼和肌肉中胶原蛋白的重要来源。B 族维生素则是糖分和蛋白质代谢所不可或缺的成分。维生素 B6 、 B12 、叶酸等具有防止蛋白质糖化的功效。最好多吃一些富含维生素 C 的蔬菜！
用手掌大小的肉类和
大量蔬菜填饱肚子
控制碳水化合物摄取量
煎牛肉蔬菜卷
1人份：284kcal、蛋白质21.3g
牛腿肉薄片（烤肉用） 200g
酱油、料酒、豆瓣酱 各1大勺
秋葵 4 根
茼蒿 1/4 把
胡萝卜 1/4 根
香油 1/2 勺
制作方法
1、将牛肉和酱油、料酒、豆瓣酱混合搅拌。
2、秋葵抹上盐去味，之后放入耐热容器，蒙上保鲜膜在微波炉加热 40秒。茼蒿切成两半，胡萝卜切丝。
3、平底锅中倒入香油，放入 1，中火煎炒至变色后盛盘。加入 2，用肉卷起食用。
柚子醋蒸豆苗猪肉片
1人份：322kcal、蛋白质24.9g
材料（1人份）
猪肉薄片（涮肉用） 100g
豆苗 1 袋（ 100g ）
彩椒（黄） 1/2 个
柚子醋酱油 2 大勺
制作方法
1、豆苗去根切成两半。彩椒去瓤籽，切成薄片。
2、在耐热容器中加入猪肉和 ，撒上柚子醋酱油，盖上保鲜膜，在微波炉中加热 4 分钟。
蒜炒鸡胗西兰花
1人份：188kcal、蛋白质22.1g
材料（1人份）
鸡胗 100g
西兰花 1/2 个
蒜 1 瓣
盐 1/4 小勺
橄榄油 1/2 大勺
制作方法
1、鸡胗切成两半，去掉白色部分。西兰花分成小朵，大蒜切成薄片。
2、平底锅中加入橄榄油加热，将 中的大蒜放入锅中，大火翻炒出香味，加入鸡胗、西兰花后中火加热3 ～ 4 分钟，翻炒至鸡胗熟透，撒上盐调味。
酱炒鸡肝青椒
1人份：294kcal、蛋白质23g
材料（1人份）
鸡肝 100g
青椒 2 个
彩椒（红） 1/2 个
酱油料酒 各一大勺
炒芝麻（白）、香油各1/2 小勺
制作方法
1、鸡肝切成便于食用的大小，流水冲洗去掉血块。青椒和彩椒去掉瓤籽，切成大块。
2、在平底锅中倒入香油加热，加入中的鸡肝，中火炒制变色，倒入青椒、彩椒翻炒 1~2 分钟，加入酱油料酒和炒芝麻。
