导语：最近有个朋友跟我说，她这段时间一直都会去健身房运动。每次进去的时候都会看到那些身材超级好的小姐姐，特别是她们的臀部特别的翘，好有欧美姑娘的范，她说自己要是也有就好了。
我笑了笑对她说，你如果想要拥有翘臀的话也可以有啊，只要你进行训练就可以了，我们可以不用去羡慕她们，只要我们的训练方法对了我们也就可以拥有了，今天我们就一起来学习一下这几个动作吧。
一、杠铃式深蹲运动
我们都知道深蹲的时候，我们的核心是在我们的臀部和腿部肌肉在发挥着重要作用，所以杆铃深蹲是练就翘臀的绝佳选择。
这个动作的要点是要注意我们的膝关节和我们的脚尖方向要保持一致，而且我们的膝关节要稳定，蹲到我们大腿的略低水平面就可以了。我的建议是当我们每天下班时候我们都可以来进行这项运动，相信我们很快就能拥有翘臀啦！
二、进行哑铃深蹲运动
这个动作其实和我们的杠铃运动差不多，不过这个我们的双手的位置是不一样的而已。而且这个动作的核心要点也是在我们的臀部及腿部。
这个动作的要点是双脚要踩在我们的地面上，我们的站距要稍宽就行了，在进行这项运动的时候全程要保持我们头部和背部是中立的就可以了。不过我们要选择适合我们的哑铃，避免拉伤我们的手臂。
三、 跳远运动
其实我们都可以发现一般跳远运动员臀部会比我们一般人的臀部要大。因为跳远运动是一个标准的大副度折髋后发力的动作，运动员每天都会练习，所以这个对于我们的翘臀是非常有效的。我们只要看一下我们的运动员就知道啦。
不过对于跳远运动来说我们在跳之前也要做一定的热身运动喔。这项运动的要点是，我们的腰要弓着，然后我们的膝盖要进行弯曲，我们还可以通过助跑来完成。
四、前弓步运动
这个动作在塑造我们臀形，调整我们的大腿个小肌肉也是很有效的，而且还可以帮助我们消耗不少的热量呢。在帮我们翘臀的同时也在帮我们减了肥，小姐姐们这是不是很好的呢？
这个动作的要点是：双脚要分立，然后胯部要展开，一只脚向前迈出一大步，身体下降，两个膝盖弯下，然后恢复站姿就可以了。
结语：
怎么样，是不是觉得我们想要拥有翘臀的目标也是可以实现的呢？这就要靠我们在运动上的努力啦，在健身房的时候我们是不是再也不用去羡慕别的小姐姐了呢？只要我们坚持这四个动作，我们也会很快拥有翘臀的，加油吧姐妹们！
我们的翘臀在等着我们去突破它呢，我们一定要每天坚持的去这些运动，相信这些运动可以带给我们惊喜和带给我们自信吧。不过我们也要进行适当的喔，不可操之过急的。
