上班族如何摆脱减肥困境？上班间隙可做这些事，周末也别宅着！

2020-10-23新闻28

原标题：上班族如何摆脱减肥困境？上班间隙可做这些事，周末也别宅着！

在公司的茶水间，经常能听到这样的抱怨，“上班太忙了，我已经很久不去健身房了”，“太累了，不想动”等等。上班族工作一天，确实很累，也经常会有不想动的想法。那么，周末为啥不做点运动呢？

对于上班族来说，要想要减肥，真不是一件很容易的事情，但是并不代表就没有办法，那么上班族怎么减肥呢?上班族减肥有哪些食谱呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下吧。

01

爬楼梯代替坐电梯

可以利用一切运动的方法，因为平时没有时间运动，可以不乘坐电梯，而改成爬楼梯的形式，这样那个可以得到一些锻炼的。

02

多起身走动

久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。

03

坐椅子多的三分之二

还可以利用坐姿来减肥，不要整个屁股都坐在椅子上，只需要三分之一坐在上面，两个腿可以自然摆放，一定不要有不好的姿势产生。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

04

控制自己的饮食

如果业余时间不够充足，那么基本是不能去健身房做运动来减肥的。但是，这并不是说他们就不能够有效的控制自己的体重，这类人可以通过控制自己每餐的摄入量来进行减肥。或者可自己带饭到办公室，因为餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱。

05

做办公室运动

对于上班的人来说，如果每天的工作时间较久，那么就需要考虑利用上班期间来减肥。如坐着办公时，保持双腿抬起、双脚离地的状态。去现场审视时，最好选择走步来替代坐车。上下楼送文件时，最好用走楼梯来替代坐电梯。上下班途中如果需要做地铁或者公交，那么最好选择站着。

06

保证水杯里有水

喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。在工作时候，你需要把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水。在你想吃东西时候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水习惯。

上班族的减肥食谱

01

花生炖牛奶

材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。

做法：将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。

功效：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。

02

水果酸奶

材料：橙子一个、酸奶300毫升

做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。

功效：帮助肠胃清除体内垃圾，适合夏季减肥。

03

玉米面糊

材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。

做法：玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

功效：不仅可以填饱肚子，营养也很丰富。

04

核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

做法：核桃仁、松仁一起用油炸熟。取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

功效：这道羹味道虽好，可以要注意不能一次吃太多，要不然会造成热量过剩。

白领的工作时间长，生活压力大，根本就是抽不出来时间运动减肥的，所以就可以利用周末进行运动。

适合上班族周末减肥的4种运动

01

登山运动

上班族每天工作八个小时，长期坐在电脑前，容易头脑昏沉。假如周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的肌肤和身体都会向你发出较强的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。同时登山也是极佳的有氧运动，能促进新陈代谢，加速血液循环，还才能提高耐力和腿部力量，增强心肺功效。

02

长跑和水中慢跑

上班族长期坐着，会产生各种职业病，诸如腰疼、颈椎病等。如果周末能到户外呼吸新鲜的空气，跑跑步，身体得到一定的放松、矫正。也可自由自在进行水中慢跑，它已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项满意的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有鲜明的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因此不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。水中慢跑对肥胖者尤其适用。出于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，才能逐渐去掉体内太多的脂肪。