中年夫妻健康晚餐：杂粮饭+蒸玉米作为永恒的主食，搭配一荤一素两样菜品，健康美味，一周七天不重样，老公说好吃！
老公是三高人员：高血糖+高血压+高血脂，近期有查出高尿酸，成功加入了四高人群。虽说四项指标都略有异常，不十分严重，但也无疑给我家的饮食结构带来了不可忽视的改变。我家的餐桌上基本不出现海鲜，牛肉、鸡肉、蔬菜是主打菜谱。
一、主食
1、杂粮饭：大米、小米、苦荞、燕麦、薏仁、高粱等种米洗净后泡发2个小时，放入电饭煲内，选择蒸饭功能，自动结束后保温4小时左右，出锅后粒粒分明，圆润饱满。
2、蒸玉米
二、菜品（两种肉菜、七种素菜）
（一）肉菜
1、酱牛肉
2、生炒鸡腿
（1）食材：小鸡腿4个、葱姜蒜、料酒酱油食盐等调料；
（2）步骤：
1）鸡腿切好，加入料酒等调料腌制1个小时左右；
2）将腌制好的鸡腿倒入热油锅里爆炒，加入葱姜；
3）爆炒后加入清水，闷20分钟后即可出锅。
（二）素菜
星期一、木耳炒白菜
星期二、蒜苔炒肉
星期三、苦瓜炒蛋
星期四、炒角瓜
星期五、豆腐干炒娃娃菜
星期六、蒜蓉生菜
星期天、圆葱炒鸡蛋
人到中年，健康状况不容忽视，特别是四高人群，更要控制好全天能量摄入，控制好体重，少盐少油，多食蔬果，饮水充足，忌烟酒，睡眠充足，适量增加运动，保持良好情绪和平和心态。
