肝脏，是人体最大的消化腺，能够分泌胆汁、解毒、造血、促进营养物质的新陈代谢。从中医经络来看，肝经起于大脚趾末节外侧，直达头顶与督脉交汇。如果肝经出现问题，则会影响所经部位及经络的运行，导致各种病症。
晚上11点之前进入睡眠状态可以使肝脏进行充分的休息与调节，那么在睡觉之前可以做一些养护肝脏的措施。我们先从推拿按摩的几方面来讲一讲——
睡前推拿两胁：疏肝气
胁者，肝胆之区也。 ——《医方考·胁痛门》
两胁区域位于左右两侧胁肋区域中的下胸肋及肋缘部位，而人体之肝经与胆相连，向上通过横膈，分布于胁肋部。如果由于发生焦虑、抑郁、烦躁不安等情绪，导致肝胆气机不舒，可以在每天睡前推揉胁肋部位10~15分钟，可以有效疏通肝胆气机、疏肝解郁、调节情志、提高睡眠质量。
具体操作方法为双手手掌放置在两胁区域，十指朝向外后侧，双掌根部鱼际发力，从内向外反复推揉。需要注意动作要轻柔和缓，不要按到肋骨。
睡前推肝经，敲胆经：活血化瘀
人体足厥阴肝经沿着足背内侧向上后，延伸至大腿内侧中间部位。许多老人会有敲揉腿的习惯，而每晚睡前推一推肝经，可以疏肝理气、活血化瘀、改善气色、解郁安神。
肝经位置很好找，屈膝坐下后，大腿内侧朝上正中位置就是肝经，靠上挨着脾经，下面挨着肾经。每晚睡前，两手重叠压在一侧大腿根部，沿肝经循行位置，掌根用力向前推至膝关节部位，反复几十次后，换另外一只腿重复动作。
而胆经与肝经相表里，其下肢循行路线是沿股、下肢外侧中线下行，至小趾、次趾之间，简单来讲就是下肢外侧中间裤缝线的位置，每天睡前敲胆经，可以疏通经络、活血化瘀、加快血液运行、消除下肢浮肿等症，同样有助于睡眠。
睡前伸懒腰：筋长一寸，延寿十年
中医认为，“筋长一寸，延寿十年”，而肝主筋，拉伸身体筋脉是有助于疏通肝经、加快气血运行、维持阴阳平衡的。
而伸懒腰则是最为简单且实用的拉筋运动。伸懒腰时要配合呼吸运动，身体四肢完全舒展开，肌肉要完全用力至松弛，呼出体内污浊气体。伸懒腰不仅限于睡前进行，早晨刚醒来也可以做，可以消除疲劳、养护心血。
睡前高抬腿：升清降浊
人体下肢内部有包括足厥阴肝经等五条阴经循行，而高抬腿运动是一个非常有效的养生功法。每晚睡前，平躺在床上，将大腿朝天伸直，与上半身呈90°角，小腿屈曲，与大腿呈90°角，双脚对于墙面，保持10~15分钟左右。
每晚高抬腿，可以促进下肢血液流回肝脏内进行循环，同时可升清降浊，通畅气血循环，提高身体代谢能力，对于胃肠消化不良、便秘、下肢浮肿、心胸郁闷不舒等问题有很好的改善作用。
饮食调养
每晚睡前可做如上养生动作，坚持一段时间后，对身体会有很大的改善。同时可配合一些饮食以疏通肝经。
酸枣仁：味酸收敛，入肝经，有宁心安神、养阴敛汗、养肝助眠之功；
玫瑰花：味甘、微苦，归肝、脾经，代茶饮或制膏，有化湿和中、理气解郁、活血散瘀之功；
佛手柑：味辛、苦，入肝、胃、脾、肺经，可疏肝理气、和胃止痛，对于胸胁胀痛、肝胃气滞、脘腹胀满有缓解作用；
陈皮：理气调中、燥湿化痰，泡茶或熬粥皆可，适用于不思饮食、胸腹胀满、呕吐呃逆等症状；
玳玳花：味酸、涩，入肝、肺、胃经，有疏肝理气、开胃止呕之功，代茶饮可缓解胸中痞满、脘腹胀痛、恶心呕吐的症状。
除此之外，要注重饮食的调护：保证饮食的节制、洁净、节律，避免酗酒、饮用添加剂过多的饮料，以免加重肝脏运转的负担。
