原标题：【健康】想要减肚子就需要“多管齐下”
最近天气转冷，很多人都开始“贴秋膘”。 之前辛辛苦苦的健身成果没看到多少，这秋膘贴的倒是不少。尤其是自己的小肚子，即使每天都在仰卧起坐也不见他变小，这是什么原因呢？
为什么肚子上的脂肪最难减？
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腹部是最易堆积脂肪的部位
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脂肪的堆积是 全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。
*脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢
不仅如此， 男女之间也是有差别的哦！男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人的臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快。
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为什么肚子那么容易堆积呢？
1.腰腹部堆积顺序靠前
2.腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前
3.长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留
所以，腰腹确实是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。
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减脂也是有步骤的
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脂肪堆积是全身性的，减脂也是一样。但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同： 四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。
所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续更多的花时间坚持练下去，并消耗掉。
总结：因为生活作息习惯，和生理需要，腰腹是脂肪是最易堆积的部位。因为腰腹脂肪多，所以相对其他部位只是看起来减的更慢而已
其实，
腹部的脂肪减不掉，
还是因为方法不对。
要剪掉腹部脂肪必须有快速高效的燃脂方法
如何正确快速
高效的减掉腰腹脂肪
运动原则
我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用 有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。
无氧训练 来提升肌肉质量， 提高自己的基础代谢 ，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的 紧致肌肤 ， 使腹部看起来更加纤细。而 有氧训练 着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。
注：通常把 有氧放在无氧后，仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。
经常性更换运动方式
经常性更换运动方式，如果你长期采用低强度有氧，可以增加一些高强度有氧，如果经常跑步，可以加一些快速调整，或者徒手训练，或者冲刺，记住一点，不要让你的身体感觉到适应。
介绍两种 更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗。
?HIIT（高强度间歇性训练）
几乎人人都知道的“高强度间歇性训练”，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。
为什么选用HIIT：提高代谢系统 （ HIIT训练计划可以比传统训练方式，在24小时内造成更高的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里）脂肪持续燃烧 （ 在锻炼后的24小时的复原期内，身体会继续燃烧较大量的卡路里）提高脂肪燃烧速度 （HIIT训练计划使你的身体达到了极限，这代表着需要更多的能量来恢复身体机能。可以提升身体燃烧脂肪速度并提升新陈代谢）增加肌肉 减少肌肉消耗速度 （遵循HIIT训练计划的人比使用传统训练方法的人，肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高，并且可以帮助你保留更多的肌肉）
唯一要求?拼尽全力
?有氧无氧交替训练
就是 在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。
比如这样的训练：50次跳绳双摇（双倍单摇）50次仰卧起坐40次 跳绳双摇（双倍单摇）40次仰卧起坐30次跳绳双摇（双倍单摇）30次仰卧起坐20次跳绳双摇（双倍单摇）20次仰卧起坐10次跳绳双摇（双倍单摇）10次仰卧起坐
参考自：如何有针对性的减少腹部的脂肪？！
即 在 做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。比如跑步，可以采用走“冲刺跑+慢跑+冲刺跑”循环的方式进行训练，比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。
在做以上有氧和无氧结合交替训练时需要注意以下几点有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿。动作不用多，关键在于强度和速度，不论次数还是计时时间，尽全力加快速度去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19次。
注意：对于初学者来说，安全性是首要第一位要考虑的，运动安排也一定是先进行低强度有氧运动，再逐渐适应性进行过渡训练
END
