说到减脂，很多人都会眼前一亮，的确，现在很多人都被肥胖问题所困扰着，如何把身体瘦下来，成了很多人中的训练目标，今天我们就来介绍一些可以帮助减脂的动作。
1、杠铃训练
杠铃训练的方法有很多种，其中最经典的是杠铃深蹲、硬拉、卧推、杠铃肩上推举和杠铃划船。这些训练不仅训练了大肌肉群，还要求身体各个部分协同发力，这样身体才能训练得更加均衡。
2、哑铃训练
哑铃可以说是器械之王，长期的哑铃训练可以让你增强身体的控制力和平衡性，并且还可以针对你虚弱的一侧进行专门训练，以达到身体肌肉量的平衡，训练方法更加多样化，动作更加自由。
常见的哑铃训练方法包括哑铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃弯举、哑铃侧平举等。
3.器械训练
器械训练对初学者和女孩非常有帮助，因为器械训练容易掌握，固定安全的循环方式不会因运动不当而受伤，重量更容易调整，训练效率更高。
常用的器械训练包括坐姿夹胸器械、动感单车、椭圆机、坐姿下拉器械、史密斯机等。
以上谈到的动作都是在健身房进行的无氧训练，而无氧训练和有氧训练相结合，可以达到双倍的减肥效果，下面我们再来推荐一些有氧训练动作，帮助你更快减脂瘦身。
1、跑步
我们可以在做复合运动或无氧运动前用跑步热身，通常20分钟是最合适的，跑步可以随时随地进行，这是最简单和最方便的有氧运动。
2、游泳
游泳应该是最不会损伤关节的运动，男女老少都适合，长期游泳可以使身材更均匀，提高肺活量，加快新陈代谢，这可以说是一种非常有效的减肥运动。
此外，无氧运动后，用瑜伽动作来拉伸和放松肌肉是个非常好的选择。
