减肥并没有任何的捷径，只要你能够坚持科学的减肥方法，一个周期（3个月）下来，你的身材自然就会瘦下来了。
但是，对于减肥的人来说，需要控制饮食和坚持运动，过不了几天就会觉得受不了。减肥是一场淘汰赛，没有几个人能坚持下来，所以减肥成功的人是比较少的。
不少人想要加快减肥的步伐，会尝试做一些不科学的减肥方法，比如节食减肥，蒸桑拿减肥，脱水减肥以及代餐等不科学的减肥方法，这些方法不仅无法让我们的身材瘦下来，反而会让健康受损，让我们的代谢下降，变成易胖体质，还会让你丧失了减肥的信心。
如果你在减肥期间过度地追求体重下降，一味的追求速度，对身体的影响非常大。减肥减得快的让你，反弹的速度也会更快。
科学的减肥方法，不应该过度地追求速度，或者追求体重的下降，我们减肥追求的是合理的减肥速度，注重体脂率下降，也就是减脂。
学会几个减脂小技巧，帮你快速燃烧体内的脂肪，让你减掉肚子，有效瘦全身哦。
第一个减脂小技巧：控制热量的摄入，补充蛋白质，提高身体的食物热效应
戒掉一切高热量的食物的摄入，戒掉各种不健康的加工食物，严格控制热量，避免热量摄入超标，才能减少脂肪的转化。
你还需要补充蛋白质，这是为了提高身体热效应。高蛋白质的食物除了在消化的时候会消耗掉更多的热量，提高身体的代谢之外，还能够补充身体需要的氨基酸，从而促进肌肉的合成，抑制脂肪生长，提高身体减脂的速度。
第二个燃脂小技巧：提高身体热量的输出，坚持每周4次的燃脂运动
身体输出的热量-身体摄入的热量=减脂（正数），那么你的减肥就是有效的。
如何提高身体的热量输出？加强运动锻炼就是最简单也是最直接的方法。运动的过程中，能够消耗掉更多的热量，来满足身体的活动消耗，促使脂肪慢慢地燃烧掉，身材才会慢慢地瘦下来。
保证每周至少4次的燃脂运动，每次运动至少40分钟，这样才能够达到高效的燃脂效果。
第三个减脂小技巧：坚持每周2-3次力量训练
对女生来说，她们对力量训练都是避而远之，因为害怕身材变得和男生一样强壮。但是，随着现代人的审美观念的改变，不少人发现了力量训练的好处。
坚持做力量训练不但可以提高减肥速度，还能塑造健美的身材曲线。坚持力量训练可以提升个人的肌肉力量，让我们提高身体代谢水平，塑造易瘦体质。我们可以多做一些复合型的力量动作，比如 、卧推、引体向上、硬拉、划船等训练来提高自身的肌肉量。
第四个燃脂小技巧：睡眠质量很重要
晚睡熬夜或者是睡得少，都会影响减肥进度，无法让你瘦下来。如果你的身体总是处在疲劳的状态，皮质醇会升高，体重就很难降下来。长期的熬夜晚睡，只会让身体的内分泌失调，降低身体的代谢，你的身材会更容易发胖。
如果你坚持了一段时间减肥后，发现体重突然不下降了，不妨调整一下作息，保持足够睡眠坚持一段时间后，你会发现体重继续下降了，这就是睡眠的重要性。
这几个燃脂小技巧，你可以尝试做3个月，养成生活习惯，你会发现自己的身材逐渐变好了。
