原标题：【科普】如何像愚公一样腰不痛的移走眼前的大山？
某天，愚公在携带众人正在挖山运石时，智叟走来了……
智叟：愚公啊，没想到你这一把年纪了还干得动这种体力活，腰不痛腿不酸的。
愚公：这你就不知道了吧，我有一套搬山运石的诀窍。
壹
搬东西前
01
# 安全第一、灵活工作
工作之前进行背部及腿部的热身。生活中，每个人都是运动员，所以在活动之前需要热身来让我们更好地工作以及避免损伤。
背部旋转牵伸------双手叉腰，双脚站定，慢慢地转动上身向前、右、后、左来牵伸背部。重复五次，反向重复5次。
腘绳肌及跟腱牵伸------一条腿向前伸并抬起脚趾。向前弯曲时，保持背部挺直。大腿和膝盖的后部存在一定的牵伸感。然后将重量转移到前腿上，弯曲膝盖，保持后腿伸直，脚跟着地。每次伸展20秒。每条腿进行两次牵伸。
02
# 提前计划
（1）了解要搬运的物体以及如何搬运
（2）注意物体的重量
（3）判断是否能够独自搬运
（4）确保工作区域地面平整干燥无杂物
03
# 检查环境
（1）确保抬起过程中没有阻碍
（2）清除所有会导致跌倒的物品以及碎屑
（3）检查是否有湿滑的区域
04
# 使用人体工学设备
可以使用叉车、平板车、推车等
05
# 必要时请求他人帮助
当需要抬较重的物品时，可以寻求他人协助
06
# 穿着合适的个人防护用品——合适的鞋子和手套
贰
搬运东西时
# 搬东西时的要点
（1）下蹲来抬起低于自己髋部的东西
（2）增加双脚间的距离来增加平衡能力和稳定性
（3）尽可能把要抬起的物品靠近自己的身体
（4）保持好腰部的曲度，抬起过程中，避免放松下背部
（5）有计划的进行抬起的动作，例如：确保有足够的空间来完成，抬起前可以试探物体的重量
（6）抬的过程中，避免腰部的扭转，可以用扭胯来替代转腰
（7）避免速度较快的动作
（8）尽可能通过推、拉、滑、滚等方式来移动物体，其中，推要优于拉
（9）避免反复的或者持续性的抬东西动作，对于较重的物件可以使用适当的辅助设备
