中国人是最热衷于养生的，特别是中老年朋友，退休以后也无所事事，但是又不能天天什么事都不做，那就每天看一些养生知识，让自己身体更好一些。中国人自古以来都是追求长生不老的，所以这样的全国性养生活动是非常受欢迎的，前几年保健品行业挣得是盆满钵满，但随着监管部门的查处之后，人们好像才从一个又一个“长生不老”的骗局当中醒悟。这就反映了一个问题，中国人很多都是在胡乱养生，很多人都是在盲目跟风，随大溜，闹笑话。
走路好，那就每天2万步
占领朋友圈步数排名前几，成了一些养生达人的一个小目标。走路，确实是很好的运动，连世界卫生组织都说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。但是如果你想在步数上碾压别人，那么，你可能同时碾压了自己的膝盖。骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部！如果长期坚持超过身体负荷的运动，你的膝盖多半是要废掉。膝关节本身就是很脆弱的，属于一次性消耗品，如果我们的膝盖坏了，那最后等着你的是轮椅，而不是健康。
你的身体每天能承受多少步？
每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。不多不少，能让身体得到很好的锻炼，血液循环更迅速。
到底怎么走才最健康呢？
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是走步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。
心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
只从走路，我们生活中就很多人做错了，就更别提别的东西，广大中老年朋友必须要重视这个问题，不是自己看了一些养生知识，就能说明自己拥有这样的能力。
