一半以上的人承受着巨大的社会心理压力，面临着昂贵的房价，背负着车贷和房贷，还要照顾家中的老人和教育子女，最近这几年患有心血管疾病的人群越来越多，过度紧张和焦虑是引起心血管疾病的高危因素。
为什么紧张会诱发心血管疾病？
紧张以及压力可引起多种不良情绪，如脾气暴躁、焦虑、烦恼以及惊恐等，从而紊乱神经内分泌功能，增加血液粘稠度，使得小动脉痉挛，血压升高，当累积到一定程度时可引发一系列问题，甚至引起猝死。突然遭受到心理应激以及情绪发生改变会升高血压或紊乱心脏电生理，诱发严重心律失常或猝死，特别是缺血性心脏病，还有脑动脉硬化患者易发生脑卒中和急性心梗。经过研究发现，人们情绪发生变化时会促进饮食量、喝酒以及吸烟，进而增加心血管疾病高危因素。所以一定要注重于心理环境调试，避免受到不良社会因素影响，学会调整情绪，不能因为小事而过度紧张和焦虑。正确面对生活中遇到的所有问题，保持心胸开朗豁达和乐观幽默，维持情绪稳定。心血管疾病患者还需牢记哪几点？
1、合理安排饮食
注意饮食多样化，减少脂肪摄入，少吃或不吃胆固醇含量超过400毫克的食物，尽量以五谷杂粮为主，品种多一点，合理摄入复合碳水化合物以及天然糖类，需占到总热量的48%；控制精制糖、总脂肪、钠盐和胆固醇摄入。
2、戒烟限酒
吸烟时间越长患上脑卒中和冠心病的风险就越高，特别是三高、心室肥厚以及高血浆纤维蛋白原患者万万不能吸烟。同时要控制喝酒量，避免喝烈性酒，每天酒精摄入量不能超过15毫克。
3、保持适度运动
保持规律运动不仅仅能减轻体重，而且也能增强抵抗力和免疫力，预防高血压，减少心血管疾病并发率和死亡率。长时间坐着不动和缺乏体力活动的人易出现脑卒中和冠心病。心血管疾病病人可选择散步、骑行爬山或打太极拳等中等强度运动，每周至少锻炼3~5次，保证运动强度心率达到最大心率的70%。
4、维持正常体重
身体肥胖和超重是引起心血管疾病的主要原因之一，尤其是腹型肥胖的人易出现糖耐量不正常、胰岛素抵抗和三高，因此需控制每天总热量摄入，保持适度运动来控制体重。合理安排一日三餐比例，进餐时间需恒定，少吃零食，粗粮和细粮搭配着吃。
温馨提示
没想到情绪跟心血管疾病发病率息息相关，因此要学会放松和平衡心理。不能过分苛求自己，也不能事事追求完美，不要对自己和他人有太高的期望。同时善于疏导自己的愤怒情绪，当遇到挫折时，需暂时把烦恼放下，做自己最感兴趣的事情，如向他人倾诉、看电影、运动、听歌或唱歌等。
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参考资料：
1、《得了心血管疾病，除了药物治疗，这些预防措施请记牢》，人卫健康， 2020-06-08
2、《情绪不仅增加43%的心血管疾病风险，原来还是这么多疾病的元凶》，乐普医生APP ，2020-07-02
