减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
常见的减肥误区有以下几点:
1、节食减肥
首先你要知道节食是不能减肥的。节食消耗的是人体的蛋白质，而蛋白质是人体内脏构成的必要物质，一旦消耗就无法补回，有些人一周不喝水，减少了3公斤，但是看起来没有瘦，其实就是水分减掉了3公斤，根本不是掉脂肪。千万不可以节食，会损坏你的五脏六腑，而且节食影响代谢能力。
2、蔬果减肥
如果只吃蔬果，无法从中获得足够的氨基酸，结果身体会大量分解肌肉。更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。
3、喝水减肥误区
希望通过饭前大量的喝水，增加饱腹感，从而减少饮食来达到减肥的效果，水有抑制食欲的作用，空腹向胃里面注入适量的水分，可以适当的稀释增高食欲的胃酸。用水分预先满足一下肠胃，可以有效的抑制饥饿感，避免过快进餐，而导致吃太多的弊端。饭前喝水减肥一定要控制好喝水量，否则肠胃会被水撑大，造成食量增加，更不利于减肥。
4、不吃主食不吃肉减肥。
这种方法不可取，每种食物都有它的营养价值，主食里富含维生素b，长期不吃主食会导致维生素b缺乏症，皮肤无光泽，脱发，低血糖。长期不吃肉会缺乏脂溶性维生素，常见的包括维生素D、维生素E、维生素A、维生素K等，引发结石。还会缺乏蛋白质，会抵抗力低下，贫血。
正确有效的减肥方法
1、在吃饭之前都要先喝一杯温开水或者是一碗清淡的汤水，这样能够垫一下肚子，抑制食欲，减少进食量。
2、在吃早餐的时候应该要尽量吃得健康一些，早餐应该要以低脂肪、优质蛋白和高纤维食物为主，可以食用一些水果、全麦面包或者是鸡蛋羹、热牛奶等等。
3、女性朋友们在日常饮食中要坚持少吃多餐的原则，这样的饮食方式能够使得大家的血糖始终处于一个比较平稳的状态，这样能够使得大家不容易出现饥饿的感觉，从而使得大家没有要大吃大喝的欲望，减轻暴饮暴食的可能性。
4、科学安排锻炼时间。同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积比肌肉大得多，所以想要减肥，减少体内的脂肪含量，增加肌肉含量也会让自己的体形显得小一号。所以每周进行2到3次固定训练是增加肌肉，减少脂肪的科学有效方法。有些人总是以为只有早上或者晚上才能够进行锻炼，其实大家可以根据自己的时间来安排锻炼。总而言之就大家不要拘泥于锻炼时间，只要有空大家都要尽可能地做一下运动。
5、饭后快走，是身体吸收营养的关键时期，也是最容易囤积脂肪的时候，要减低身体把刚刚摄入的热量转化成脂肪，就要马上消耗它。在晚餐之后进行快走，是非常有效的燃烧热量的方法，坚持每周5次，在45分钟之内走完5公里的路程，这样你会看到自己的线条越来越修长。
最后有很多想要减肥，又觉得健身运动很麻烦，那适合懒人的减肥方式无非就是控制饮食了。节食不一定会瘦，但是多吃一定会胖，正确的饮食才会安全又健康。
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