原标题：科学研究表明，坚持练习瑜伽能够有效的帮助人们克服焦虑烦闷情绪
你在生活中一定有过烦躁、焦虑的时候吧？
心情很差的时候怎样都开心不起来？
也不知道如何让心安静下来？
在这个时候
瑜伽一定能帮助到你
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
数以百计的调查研究都关注了冥想对平定思想的作用。
《美国医学会杂志之内科学卷》的第一作者、医学助理教授Madhav Goyal 博士说‘当你陷入焦虑，你的大脑会因为担心可能要发生的事情而感到不安，事实上这会让你感到越来越糟，并导致例如失眠等其它症状。冥想则教会人们一些技能，用于抵抗这种倾向，例如专注当下，觉察焦虑念头的产生并阻止它们恶化等。’
因此，瑜伽是能够有效的帮助我们去缓解或平静你不安焦虑的心境的，所以今天大家一定要收藏起来打卡哦！
那此刻就跟着我get几招缓解焦虑的体式吧~
# 牛面式
牛面式背部画面
双手无法相扣左手轻抚右肘
坐于垫面，臀部紧贴地面，弯曲右膝，让右膝盖冲向正前方，平贴地板，再弯曲左膝盖，让双膝重叠在一起；
脊柱直立后，呼气伸展右臂向上，呼气时，屈右肘，左手从体后向上，双手紧紧的扣在一起；
如果你的双手无法相扣的话，让你的左手向上轻抚住你的右肘，保持自然呼吸；
整个臀部自然下沉，在这个体式中你的左臀会受到充分的伸展；
脊柱向上延展，打开胸口放松肩膀，右侧的手肘向上提升，紧贴在右耳的外侧；
调整呼吸，换另一侧重复进行。
# 仰卧休息
坐于垫面，弯曲左膝，使左腿贴于垫面，弯曲右腿向外，将脚掌向上放于右臀外侧；
臀部坐稳，呼气时，让左手轻抚右膝，右手绕过体后，掌心向外放于左边侧腰；
颈部轻柔的转向右边，自然呼吸，体会整个脊柱向右侧的扭转，不要耸肩，每次吸气时，向上延展。
调整呼吸，换另一侧重复进行。
# 仰卧屈峰式
躺平仰卧在瑜伽垫上，弯曲双膝，大腿面慢慢地靠近小腹，双手十指相扣绕过大腿外侧，紧抱在小腿胫骨处；
轻柔的呼气时，让大腿紧紧的贴近腹部，调整呼吸，感受整个臀部的展开；
保持呼吸，下颚不要上扬，肩膀松沉下来，整个背部平贴地面。
# 仰卧休息
躺平仰卧在瑜伽垫上，双脚脚尖自然向外，双手放在体侧，掌心向上；
做简短的休息，双腿，手臂全部放松下来，摊放于垫面；
轻合眼帘，放松肌肉，缓慢呼吸，体会腹式呼吸，逐渐放松臀部、背部、双肩最后是颈部，由内到外的仰卧放松休息。
好的，今天的这四个动作是让意识去带领身体在流动中专注冥想的，由内而外的放松你的身心，缓解焦虑和烦闷情绪，如果你真的无法平静自己的内心就赶紧联系起来吧！
