波姐语录：久坐带来的不光是赘肉，还有腰部的酸痛以及对腰椎的损伤，我们必须要做出改变了，跟着波姐来练习这套瑜伽体式吧，呵护你的腰椎！初学者学会这套体式，保护脆弱的腰椎，从此远离腰部疾病。
年轻人总以为自己的身体是铁打的，认为自己的腰椎不会出现任何问题。然而现实却是，腰间盘突出等一系列腰部疾病的发病人群已经开始呈现年轻化了，越来越多的年轻男女，开始出现腰部肌肉酸痛，甚至是腰椎僵硬老化的问题，需要我们格外注意了！
我们小的时候，腰椎还是很健康的，除了遗传问题之外，不会有任何损伤的表现。然而，成年之后，工作带来的压力，以及不良的娱乐习惯等，造成了腰椎的损害，尤其是久坐不动更加伤腰，而且不爱锻炼的毛病，也让我们的腰椎越来越僵硬。
要想从根本上改善腰椎的柔韧度，以及保护好我们的腰椎，波姐给大家的建议是坚持练习瑜伽。今天我就给大家带来了一套瑜伽体式，学会之后每天坚持练习，无论是睡前，还是早起，抽出时间做上一遍，就算你是百年老腰也能从新焕发青春，从此远离腰部疾病！
靠墙拉伸，首先坐在墙体的前方，然后臀部触地支撑，将左腿盘回来，靠近右腿的大腿根处，将右腿向上身抬起伸直，右脚后跟支撑在墙上，身体向后倾斜，双臂伸直支撑，保持1分钟，换左腿。
婴儿式，首先站直身体，然后双腿弯曲跪在地上，臀部降低重心压在双脚上，大腿紧贴小腿，上身向前倾斜弯曲，尽量压低，双臂向前伸直，紧贴在垫子上，额头触地，保持1到2分钟。常腰酸的要注意了，每天躺一躺，僵硬的“百年老腰”终于舒坦了。
站立拉伸，首先双腿并拢站直，身体不要放松，将左腿向后抬起，小腿自然弯曲，伸直左手抓住左脚，向上用力拉伸，保持1分钟，换右腿弯曲拉伸，期间另外一只手保持扶持稳定。
桥式变体，自然放松身体，然后慢慢从坐姿变成仰卧姿势，双腿左右分开一些，保持自然弯曲，臀部触地，身体紧贴地面，双手放在小腹上，保持这个动作3分钟，然后坐起来。
加强臀肌，首先从跪姿进入，然后变成趴卧状态，双臂弯曲叠放在一起，放在额头下方支撑，上身贴在垫子上，双腿伸直，左右分开，但是肌肉绷紧，尤其是臀部肌肉，保持1到2分钟。
排气式，首先躺在瑜伽垫上，然后双腿并拢伸直，将双腿慢慢抬起，保持自然弯曲，小腿尽量贴在大腿上，双手臂伸出环抱住膝盖，用力向腹部拉伸，感受大腿后侧肌肉紧绷。
仰卧脊柱扭转，首先保持仰卧的姿势，双腿并拢伸直，然后身体保持一条直线，双腿向左侧扭转，上身不要动，双腿叠放，让脊柱扭转，保持1分钟，转向右侧，保持同样时间。常腰酸的要注意了，每天躺一躺，僵硬的“百年老腰”终于舒坦了。
注意事项：
1.在拉伸之前，一定要做好热身，避免受伤
2.锻炼之后要做好放松，为第二天的练习打好基础
僵硬的“百年老腰”终于有了放松的机会，练习以上的瑜伽体式，每天抽出点零碎时间即可，不仅能够缓解腰酸背痛问题，还能减掉腰腹上的赘肉，让你变身腰精，从此多了一份自信的资本！
