导语 ：随着社会发展得越来越快，人们对生活质量也是逐渐提高了，对自己的身材也提高了要求。单独地只锻炼胸肌和腹肌已经不能满足他们的需求，很多男性开始追求全身性的发展，让身体的每一处肌群都能得到充分地锻炼。
所以他们会通过不同的运动方式来锻炼不同部位的肌肉群，以达到可以锻炼到全身的肌肉均匀发展。那他们都是通过那些运动来锻炼全身的肌肉的呢？以下几个都是很经典的动作，记得收藏！
一、仰卧后撑
这个动作很多刚开始要练臂肌的人都会用到，可以很好地锻炼到肱三头肌，我们可以选择去健身房或在家里做这个动作，要用到一个大约30厘米高的固定器材。
首先要背对固定器材，双手反后撑在器材上，双脚在身体前方伸直或半屈膝盖，用脚跟来支撑身体，保持肩部紧绷，手臂弯曲，使臀部往下降，但不要碰到地面，手肘弯曲到90°后将身体收回，反复循环，每天5组，每组10～15个。
二、俯卧撑
这是很多人都会做的动作，刚开始练胸肌的人也会通过做俯卧撑来打好基础，这个不仅能锻炼到腹肌，还能提高腹肌肌群的力量。
首先要趴在地上，用双手和脚尖支撑身体，双手的距离与肩部同宽，然后手臂弯曲，将身体往下压接近地面，但不能碰到地面，后再伸直手臂将身体撑起回到原来位置。注意做的过程不要出现塌腰现象，避免损伤腰部。
三、卷腹屈膝
这个动作很适合练腹肌的男生和练马甲线的女生，一般刚开始练腹肌的男生都会用到这个动作来打基础。需要采取仰卧式平躺在地板上，弯曲膝盖朝上脚掌紧贴地面，双手放在脑袋后面或交叉放置胸前，做的时候通过腹部发力将头部和背部抬起。达到顶峰后再放松腹部将背部和头部放回原位贴紧地面，反复循环这个动作。每天5组，每组10～15次。
四、向前箭步蹲
向前箭步蹲建立在箭步蹲的基础上，箭步蹲可以很好地锻炼到腿部肌肉，加上向前的动作则能够再锻炼到臀部肌肉。
建议刚开始练腿部肌肉的人可以先练这个动作。首先要站直，伸出一只脚使劲向前跨出，再通过跨出的力将身体往下压，使大腿与地面平行并与小腿弯曲形成90°，另外一只脚也顺势稍微往下压，但膝盖不要碰地，脚尖支撑在地面。然后再起身跨出另外一条腿和前面的动作一样，两条腿互相交替向前箭步走。
五、引体向上
引体向上对很多人来说也并不陌生了，只要有单杠的地方都可以做，这个动作可以很好锻炼到肩胛肌、背部肌肉和斜方肌。很少人能够做成一套完整的引体向上，但掌握技巧后也可以轻松学会。
首先要挑起正握住单杠，双手距离比肩部宽一点，身体自然下垂，然后通过收缩肩胛骨和手臂发力将身体拉起，手臂弯曲九十度，头部过单杠，停留几秒后在放松身体下移恢复到之前的自然垂直状态，反复进行。
结语 ：
5个动作所针对的部位不同，所锻炼到的肌群也不同，让全身的肌肉都能得到充分均匀地发展，如果你还想将身体每一个部位的肌肉练到最壮，单凭这几个动作还是远远不够的，还要进行更高强度的锻炼，加油吧！
