减肥的人都知道，想要瘦身效果好，就一定要避免吃糖！
糖不仅热量高，还容易引起血糖上升，血糖上升刺激胰岛素分泌，胰岛素又会增加脂肪转化的效率
，让人更容易长胖！
而且，现在有很多研究都证明，
糖是导致皮肤衰老的罪魁祸首之一
，不管是为了身材、颜值、健康，高糖的食物一定要少吃！
道理大家应该都懂，但是，生活中却隐藏着很多，吃起来不太甜，实际上含糖量很高的食物，这些食物，经常会被大家误食，原本拼命的控糖，实际上摄入的糖可能一点点都不少！
1、烘焙食品
代表食物：面包、饼干、糕点等
烘焙食物，吃上去口感并不是那么甜，有些甚至是咸的，很多人会误以为不属于高糖食物。
事实却是，
烘焙食物在制作过程中，基本上都会加入白糖，以促使酵母发酵
，即使是口味略咸的烹饪食品也不例外。
以面包为例，
100克的面包中，基本上会含有10-20克的白糖，再加上面粉本身的淀粉含量
，一份面包中含有的糖，足以影响体重！
2、含糖饮料
代表食物：可乐、雪碧、果汁、乳饮料等
可乐、雪碧等碳酸饮料含有很高的糖分，这已经不是什么秘密了！
除了可乐、雪碧这类碳酸饮料之外，市面上出售的瓶装饮料，无论是
果汁、咖啡、茶饮料、乳饮料
，含糖量也都不低。
这里要注意3个要点：
即使自己榨汁的果汁，榨汁中保留了所有糖分，含糖量也不低；咖啡和茶水能减肥的前提要求是无糖，含糖只会增肥；大家经常喝的乳酸菌饮料，都不算奶制品，糖可能比奶都多
。
3、花样麦片
代表食物：水果燕麦等
咱们是非常提倡大家减肥中吃燕麦的，因为燕麦
营养丰富、饱腹感强、升糖指数低，食用也非常方便
！
但是，目前市面上大部分的燕麦，都是不利于减肥的！不仅经过了精细的加工，
降低了燕麦中的膳食纤维含量，有些还加入了大量的奶精、白砂糖、果干等
，含糖量很高！
还有一些燕麦号称“无蔗糖”，看似“无糖”，实际上
“无蔗糖”和“无糖”是完全不同的两个概念
！
无蔗糖的产品，只是没有放蔗糖，却会放很多其他的糖，比如
麦芽糖、葡萄糖、蜂蜜
等。
分享一个小秘密：
几乎所有标注“无蔗糖”的食品，都是含糖的，真正不含糖的食品，会标注“无糖”。
4、酱汁调料
代表食物：辣椒酱、番茄酱、沙拉酱
上面的3种食物含有糖，大家或多或少都能理解，但还有一些大家完全想不到的“高糖食物”。
做饭时候添加的各种酱汁，同样也属于高糖食物，
这类酱汁想要味道鲜美，几乎都会用白砂糖来提味，只是因为酱料本身的味道遮掩了甜味，所以才很难吃出来
！
这类酱料，即使不含糖，因为高热量、高脂肪等原因，也不建议大家减肥中多吃！
5、水果干/蔬菜干/肉干
代表食物：葡萄干、芒果干、牛肉干等
这类食物看上去很健康，很多人喜欢用来作为减肥中的小零食。
葡萄干等果干自然不用说，
100克的葡萄干，含糖量是葡萄的4倍
，更何况有些果干还会额外加糖。
牛肉干这类看上去和糖没有一点关系的食物，也会加糖，以达到
肉干松软的效果
，减肥中不是完全不能吃，但也一定要少吃！
6、家常菜
代表食物：红烧肉、糖醋排骨、鱼香肉丝等
很多我们日常中吃的家常菜，也都会加入一些糖，来达到味道鲜美、色彩诱人的效果，最有代表性的就是
红烧肉、糖醋里脊、糖醋鱼、红烧排骨
等。
除了这些一看就放了糖的家常菜，像
番茄炒蛋、炒鸡
等也会放糖来提鲜，只是含糖量不如红烧肉等，吃起来不觉得甜罢了。
