原标题：天冷了，肩膀被冻住一动就疼？试试这十动作保养你的肩膀（在家就能练哦~）
为什么天冷肩颈疼痛加重呢？
天冷后，大批的“肩部劳动者”开始不同程度的肩颈不舒服，有的感觉肩部僵硬、发冷，有的发现肩颈两侧疼痛加剧，有的一转头就扭到脖子，还有人一抬头有眩晕感。这些都是天冷后常犯的肩颈问题，“肩部劳动者”都包括哪些呢？手机党、电脑前工作者、经常抱孩子的宝妈一族和手臂活动量大的体力劳动者，而且这些“肩部劳动者”基本上都是兼职的手机党。
为什么会肩颈疼痛不舒服呢？
打个比方，把我们的身体比作一个国家，保护国家的是我们的军队、警察等国防力量，也就是我们的免疫力。如果国防力量够强，风寒这个外敌入侵，很快就会被打退，而且还增加的军队的实战经验，国防力量反而更强了。
怕的是两种情况，一种是本身国防力量较弱，敌人一来就攻破城门进来了。另一种是外敌一直不断入侵，即使国防力量一开始很强大，也抵不过四面八方不断入侵的外敌，军队最终败下阵来。
风寒在我们日常生活中无处不在，像现在雨雪天气，一起床感觉全身发冷，还硬着头皮抗，坐一会儿就感觉适应了，风寒已经进入身体了。如果多加件衣服或运动让身体暖和起来，就好像多了一个保护层，风寒就进不到身体来。
还有本身身体比较怕冷的人，如果气温比较低或有风时，穿低领或露脖子的衣服，风寒很容易从肩颈进入身体。大家都知道热胀冷缩的道理，我们人体也是一样的，抵抗力较强的人，他们的血液循环能力强，身体就暖，肌肉也柔软有弹性；而抵抗力较弱的人，血液循环能力较差，手脚冰凉，身体硬邦邦的。
长期伏案工作的人，经常保持一个动作，平时也不运动，时间长了，中医叫气血不足，也就是肩颈部的血液循环不畅了，血液流速就越来越慢，开始血液瘀滞，如果再遇冷，就开始僵硬，血液就更少了。
肩关节功能锻炼十法
冻结肩患者出院后的锻炼以及保守治疗功能锻炼的方法，都可以按照以下的步骤来进行。
进行肩关节功能锻炼前应先局部热身，可洗热水澡，或用热毛巾捂热患肩，持续10~15分钟。
1、钟摆拉伸法
站立并轻弯腰，让患肢下垂并画圈，沿顺时针方向和逆时针方向各十圈，一天一次。若症状好转，则可增加画圈的直径。此外还可通过手持一定重量的物体（如水瓶、哑铃等）画圈，增加拉伸锻炼强度。物体的质量为1~2kg。
2、毛巾拉伸法
两手从背后握住毛巾的两端，先将毛巾保持水平位，然后用健手向上牵拉毛巾，使患肢向对侧运动。每天10~20次。若症状好转，可通过将毛巾搭在健侧肩膀上，双手握住毛巾两端牵拉的方法来增加锻炼强度。
3、爬墙练习法
面对墙壁站立，与墙壁保持1/3手臂的距离，让手指接触墙壁，从腰部水平开始尽可能往上爬。使用手部的力量，而不是肩关节的肌肉力量，然后缓慢将患肢放下，必要时可用健肢帮忙。每天10~20次。
4、横跨身体拉伸法
取站立或坐立位，用健手握住患侧手肘，将患肢举起，横跨身体，并轻轻加压以牵拉患肩。每次拉伸持续15~20分钟。
5、腋窝拉伸法
用健侧手臂将患肢举起放在与胸部平齐的台面上，然后稍屈膝，使腋窝展开，然后缓慢加大屈膝幅度，从而拉伸肩关节。每天10~20次。
6、外旋拉伸法
双手握住橡皮筋，屈肘90度，使上臂贴于身体两侧，然后小范围外旋患肢，30~45度，持续5秒。一次10~15下，一天一次。
7、内旋拉伸法
站在关闭的门旁，用一橡皮筋勾住门把手，患侧手抓住橡皮筋的另一端，屈肘90度，朝身体一侧牵拉橡皮筋至30~45度，持续5秒钟，一次10~15下，一天一次。
8、后伸练习
两上肢尽量伸向后背，直到疼痛不能容忍，每次10~20下，每天3次。
9、耸肩练习
双肩同时用力划圈样耸肩，一次10~15下，一天一次。
10、扩胸运动
双手放在门缘两侧作为支点，身体向前倾斜从而拉伸胸部，每次10~20下，每天3次。
