哈喽啊，我是九姑娘。
很多朋友都苦于在减肥期间不知道吃什么能有助减肥，这里就为大家介绍一份很实用的7日减肥食谱，营养均衡且有利于减肥。
周一
早餐：热牛奶一杯+全麦面包1片+一个煮鸡蛋
午餐：鸡胸肉1份+蔬菜水果沙拉1份+红薯饭一碗
晚餐：蔬菜土豆泥沙拉1份+小米粥一碗+一小块蒸红薯
周二
早餐：小米粥一碗+粗粮馒头半个+一个煮鸡蛋
午餐：水煮鱼肉1份（适量）+清炒西兰花1份+红薯饭一碗
晚餐：蔬菜土豆泥沙拉1份+小米粥一碗+一小碗粗粮饭
周三
早餐：燕麦粥一碗+鸡蛋饼1个+半个苹果
午餐：鸡肉沙拉1份+蒸南瓜2块+紫米粥一碗
晚餐：山药泥一份+玉米面粥一碗+一小份蔬菜沙拉
周四
早餐：紫米粥一碗+水煮玉米1块+一个煎鸡蛋
午餐：水煮牛肉3片+蔬菜水果沙拉1份+糙米饭一碗
晚餐：一个苹果+一杯酸奶
周五
早餐：热牛奶一杯+全麦面包1片+一个煮鸡蛋
午餐：鱼肉芥兰沙拉1+小米南瓜粥1碗+玉米饼一块
晚餐：小米粥一碗+一小块煮南瓜+半个苹果
周六
早餐：菠菜鸡蛋汤一碗+全麦面包1片+几个圣女果
午餐：鸡胸肉1份+糯米藕1份+玉米饼一块
晚餐：蔬菜土豆泥沙拉1份+小米粥一碗
周日
早餐：热咖啡一杯+一个无糖面包圈1片+一个煎鸡蛋
午餐：菠菜炒火腿1份+紫米粥一碗+蒸南瓜一块
晚餐：南瓜酸奶一杯+几个圣女果
从以上食谱可以看出，这份食谱兼具了营养与减肥效果。
早餐的牛奶、燕麦、鸡蛋等物为身体提供了丰富的 蛋白质与微量元素。
主食多为 粗纤维食品，有助于肠道的排毒，促进肠胃消化。而食谱中蔬菜和肉类的搭配也保证了 维生素、脂肪、动物蛋白等物质的均衡摄入，稳定机体的运行。
同时，酸奶、水果等物有助于促进肠胃蠕动， 抑制对脂肪的吸收，排出体内油脂，对减肥的帮助比较大，有助于人体减肥养生。
减肥不能只注重于体重下降，也必须要考虑到身体的健康状况，通过上面这份食谱，可以较全面的兼顾这两点，很适合减肥中的人们。
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点击 “阅读原文”教你瘦成一道闪电 #早餐#晚餐#午餐收藏
周五
早餐：热牛奶一杯+全麦面包1片+一个煮鸡蛋
午餐：鱼肉芥兰沙拉1+小米南瓜粥1碗+玉米饼一块
晚餐：小米粥一碗+一小块煮南瓜+半个苹果
周六
早餐：菠菜鸡蛋汤一碗+全麦面包1片+几个圣女果
午餐：鸡胸肉1份+糯米藕1份+玉米饼一块
晚餐：蔬菜土豆泥沙拉1份+小米粥一碗
周日
早餐：热咖啡一杯+一个无糖面包圈1片+一个煎鸡蛋
午餐：菠菜炒火腿1份+紫米粥一碗+蒸南瓜一块
晚餐：南瓜酸奶一杯+几个圣女果
从以上食谱可以看出，这份食谱兼具了营养与减肥效果。
早餐的牛奶、燕麦、鸡蛋等物为身体提供了丰富的 蛋白质与微量元素。
主食多为 粗纤维食品，有助于肠道的排毒，促进肠胃消化。而食谱中蔬菜和肉类的搭配也保证了 维生素、脂肪、动物蛋白等物质的均衡摄入，稳定机体的运行。
同时，酸奶、水果等物有助于促进肠胃蠕动， 抑制对脂肪的吸收，排出体内油脂，对减肥的帮助比较大，有助于人体减肥养生。
减肥不能只注重于体重下降，也必须要考虑到身体的健康状况，通过上面这份食谱，可以较全面的兼顾这两点，很适合减肥中的人们。
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