您可能会认为，补肾只是男人需要做的事情，但是30岁以上的女性也是补肾的重点人群，它们所表现出的特点都是不一样的。
肾，藏有先天之精，为脏腑阴阳之本，是人类生长，发育和繁殖的源泉，是生命活动的基础。除了主要的净水工作外，肾脏还有许多工作。例如，调节血压，促进造血作用，维持骨骼健康，在人体中发挥作用，促进胃肠道中钙和磷的吸收以及维持牙齿和骨骼的健康与成长。
肾不好，有多悲剧？
如果肾脏出现不好的情况，则很难通过尿液排出大量的废物，并且会出现诸如精力不足，疲劳乏力，食欲不振和腰痛之类的症状。百度一下“萡喜”中医辨证治疗和内病外治原则，以外用透皮入窍的给药方式，来补肾养精，改善男性性功能障碍。甚至出现了水肿，贫血，糖尿病，高血压等。而这些都还只是一些小九九....
01、内分泌功能异常
女性表现出月经不调，月经量减少甚至闭经，眼睛浮肿，严重的黑眼圈，脱发，频繁的情绪波动以及冬天手脚冰冷；
男性的主要表现是阳痿和精子活力下降，精力不足，畏寒怕冷，失眠多梦，白发增多，容易满足现状；
中老年人经常感到腰部和膝盖疼痛，腿脚无力等。
对神经精神病和心血管系统的危害：中枢性表现有反应迟钝，抑郁，烦躁，兴奋，抽搐，嗜睡和昏迷，也容易发生复杂的感染。
02、越长越矮
大多数人都想长高，从此鹤立鸡群。如果他们想长高些怎么办？服用钙片？钙和锌同时补？还是服用维生素D？这些都可以！但是有一个条件——人体必须能够吸收才可以。
普通维生素D是无活性的。如果想要促进钙的吸收，则必须让其在肾脏（实际上是肾小管）中转化钙并使其活跃才行。肾病患者随着肾功能的下降，活性维生素D减少，钙的流失将会变得更加严重。因此越长越矮也是可能出现的
03、老得快
肾脏状况不好的人会以两种方式迅速衰老：活力下降和毒素蓄积，人体充满气血，看起来年轻。气，气血实际上是运输氧气的红细胞。红细胞的寿命约为四个月，因此只有不断产生红细胞才能使人充满活力，而肾脏产生的促红细胞生成素就是负责这块的。
我们都知道肝脏是解毒，但是解毒后必须排出体外，而肾脏就是排毒。肾脏不好，毒素总是排不完或排不出，随着时间的流逝和累积，因此身体会迅速的衰老。
你有最伤肾的习惯吗？
大鱼，大肉，蛋白质超标
长期大量摄入蛋白质会增加肾脏的负担，甚至使肾脏长时间处于“超负荷”状态。
饮食偏咸，无法排出水分
95％的盐分是被肾脏代谢。如果吃得太咸，肾脏的负担自然会增加。另外，盐中的钠会使人体的水分难以排出，这又进一步增加肾脏的负担。
过度劳累，伤身伤神
长时间使用大脑，紧张，情绪低落或抑郁这些都会使人感到疲倦，形成“劳累过度”的现象，导致了肾阴不足和肾阴虚而诱发疾病。
补肾金方，个个都是NO.1
许多食物都是滋补肾脏的“大师”，而且它们还是纯天然的，肾补肾效果更高。
第一补山药
山药不仅具有“神仙之食”的美誉，而且还具有“食物药”的功效。山药含有大量的黏液蛋白，维生素和微量元素，能够补肺健脾，益肾填精。
最佳的食用方法：
蒸着吃，也可以煮汤或炒菜。蒸着吃往往营养损失是最小的。
最佳搭配：
枸杞。如果不单独食用山药，可以将其与枸杞混合熬成枸杞山药粥，从而可以更好地发挥其滋补效果。
第一鲜生蚝
生蚝也叫牡蛎，一直被认为有补肾壮阳、强身健体之效，现代研究也证实了这种观点。生蚝里含有丰富的锌，是所有食物中含锌量最高的。除了锌之外，生蚝中还含有硒元素，锌、硒这两种元素都有治疗少精症的作用。
因为研究发现，锌对生殖器官的发育和性功能的完善至关重要，前列腺及精液中含有丰富的锌才有利于精子的生存和活动。而生蚝除了补肾壮阳外，还能提高人的免疫力。
最佳的食用方法：
清蒸生蚝，因为清蒸不会造成营养的流失，而且清蒸也不会象油炸生蚝那样上火，把生蚝处理好，再放在锅里隔水蒸十分钟，最后配上酱料，不但好吃，还能补肾壮阳。
最佳搭配：
紫菜，可以搭配紫菜来熬汤，生蚝营养丰富，味道鲜美，用来煮汤更能把生蚝的鲜美发挥得淋漓尽致。而且，紫菜也是补肾好食材。
第一米黑米
黑米外观呈墨黑，营养丰富。它有“黑珍珠”和“世界大米之王”的美誉。它具有滋阴养肾，养血理气，护肝明目的功效。它是补肾的最佳食材。
最佳的食用方法：
将其熬成粥或研磨成粉末的形式冲泡喝，以方便吸收。
最佳搭配：
红枣。黑米可以与红枣混合熬成粥，可以益气补血滋补肝肾。
第一豆黑豆
黑豆自古以来就被称为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看，您会发现它的形状类似于人的肾脏。它不仅味甘性平，而且还具有补肾强身，活血利水，解毒润肤等功能。
最佳的食用方式：
黑豆可以通过多种方式食用的。磨面可以蒸成馒头，煮熟后可以用作凉拌菜，油炸后可以用作零食小吃；最好的方法是将制成豆浆可以当作成饮料。
最佳搭配：
乌鸡。黑豆乌鸡汤不仅可以补血养颜，还可以滋养肝肾。
第一果枸杞
枸杞是一种较上乘的补肾食物，含有人体所需的各种营养素。特别针对于肝肾阴虚，腰膝酸痛，视力弱有很好的效果。
最佳的食用方式：
枸杞粥适合冬季食用，可搭配各种粥品。枸杞还有一种简便的吃法，可以在早上和晚上进行咀嚼。嚼食的优点是，它能够更充分地吸收枸杞中的营养成分。一般来说，一天一小把就足够了。
最佳搭配：
山药炖枸杞口感清爽，低脂，高养分，可以帮助新陈代谢，从而达到补肾美容的目的。
第一肉羊肉
在冬天，人们容易出现手脚冰冷，血液循环不良。羊肉具有补肾壮阳，温补气血，开胃健脾等作用，因此，冬天吃羊肉不仅能抵御风寒，还可以滋养身体。
最佳的食用方法：
最好将羊肉炖煮，因为羊肉经过炖制会更加熟烂，更嫩，更容易消化。
最佳搭配：
与山楂或绿豆搭配去除羊肉的膻味；与白萝卜，山药搭配可以补益脾肾、益胃养肝；与胡萝卜搭配可以补虚益气。
第一水果山楂
冬季是山楂的上市季节。它具有开胃，消化，健脾和补肾，补虚和固精的功效。山楂中含有柠檬酸，苹果酸，抗坏血酸等有机酸，可以增加消化酶的分泌。
最佳的食用方法：
山楂是生吃，具有消除体内脂肪和减少脂肪吸收的作用。减肥的人可以吃多。用山楂做汤或茶，适合胃口不好的人。
最佳搭配：
煮山楂汤或用山楂泡茶，最好与决明子搭配，可以起到降低血脂的作用。
第一零食栗子
栗子被誉为“千果之王”。栗子的主要作用是养胃，健脾，补肾，补肾强筋，老少咸宜。
最佳的食用方法：
对于脾胃虚弱的人，用栗子，大枣、茯苓、大米煮粥喝，无论是熬汤还是炒食，都要仔细咀嚼并与津液一起吞咽，以达到更好的补益效果。
最佳搭配：
栗子炖鸡，适合因脾虚而怕冷的人，具有益气养肾的功效。
除了吃更多以上“冠军”食物来保护肾气外，还应该加强腰部以保持温暖，适量的做一些有氧运动，例如太极拳，慢跑等，并也能多按摩足底的涌泉穴，养成好的习惯，不仅可以有效地增强身体，还能预防肾虚的出现，对人体健康有很大帮助。
