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每天跑10km一个半月能瘦20斤吗? 每天运动半小时 半月了一斤没瘦

2020-10-19知识13

我坚持锻炼两个月每天运动一个小时20分钟一斤没有瘦,怎么回事 我也是这样,两个月了,瘦4斤。我都崩溃了,我是天天去健身房的,健身房看到我都说不能这么猛,你可想而知是多少运动量了

为什么运动半个月了,体重维持不变,没有瘦反倒腿变粗了? 您好,很高兴为您回答这个问题。这个问题跟我昨天写的一篇文章的阐述的问题一样,我们大多数人减肥不知道要减什么?说到减肥,大多小伙伴首先看的恐怕就是自己的体重了,听的最多的就是今天不吃饭了,我要减肥等等,我们要减的是肥肉,就是脂肪,那很多人在这里一直在纠结体重的问题,这里在出发点就错了。你不是要减重,你是要减脂。减重包括肌肉、脂肪、水分等等,减重过程肌肉和脂肪会一起流失,不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。还有就是时间问题,减脂是一个长期坚持的事情,不是说半个月就能减掉的,毕竟你的脂肪也不是几天堆积的。那怎么去减脂肪呢?力量训练加有氧训练,我们在刚开始运动时候,先消耗身体里的糖原,最后才消耗脂肪,同时也消耗一些蛋白质`,所以我们正确的训练是先力量训练在有氧训练,如果你刚开始就有氧,那你必须要先有氧三十分钟左右才能把自己身体里的糖原消耗,然后终于轮到脂肪了,那在这时候很多人往往都没有力气了。所以先去训练一个小时左右的力量训练,你身体糖原消耗差不多时候,这时候消耗脂肪的大好时机来了,去有氧半个小时,这样你的脂肪就开始消耗了。(不要排斥器械训练)哦,对了还有为什么腿变粗,简单说就是在运动中暂时。

每天跑10km一个半月能瘦20斤吗? 之心老师谈健身。每天跑10km,一个半月不一定能瘦20斤,应该说大部分的减肥者都达不到这样的效果。问题中只给出了运动的距离,没有运动的时间,不知道运动的强度。如果这10km在一个小时左右跑下来的,那么这个速度对大部分人来说是比较适中的速度,脂肪消耗的比例和总体的能量消耗、运动的后效应等,都是比较好的,能起到较好的减脂效果。如果用时40分钟左右,那么在这样的强度下运动,更多是消耗糖原,对肌肉的锻炼效果会更强,虽然减脂效果也不错,但体重的下降幅度会小。而如果用1个半小时跑下来,那么虽然脂肪的消化比例会更大,但总体的能量消耗以及运动的后效应都不是很大,对减脂减重的效果就会差一些了。另外一个就是饮食问题。如果在运动的同时没有进行有效的饮食控制,那么非常抱歉,一个半月真的不能瘦20斤了。运动是消耗了脂肪,但一次运动所消耗的量是非常有限的,必须与饮食配合,在增加了热量消耗的同时还减少热量的摄入,才能更好的起到减脂减重的效果。一边运动,一边大吃大喝,不但不会瘦下来,还非常有可能胖上去!还有最为关键的:你有没有20斤的重量可以减!如果只是比正常体重超出20斤,或者更少的体重,那么要想减掉20斤,就不是简单的每天跑10km那么。

为什么每天摄入不到一千卡加半小时运动半个多月了一斤没瘦? 如果您确定每天真的摄入的热量不到1000千卡,体重却不下降。那么大概率的原因是:您经过很多次严苛的节食减肥,导致基础代谢率大幅度下降。现在您的基础代谢率已经低于了1000千卡了。所以,即便您摄入的热量不足1000千卡,每天还进行半小时的运动,但是摄入还是大于消耗。体重也就不会下降了。多次反复节食为什么会引起基础代谢率的下降?在节食的情况下,热量和营养的供应都严重不足,身体以为发生了“饥荒”。于是启动了生存防御机制。其方式之一就是降低基础代谢率来减少热量消耗。要知道基础代谢率占到了热量总消耗的70%。基础代谢率越低,节约的能量就越多,生存的几率就越大。多次反复的节食,基础代谢率一次比一次降低,消耗的热量越来越少,减肥就变得越来越难!节食的情况下运动,只是加速了基础代谢率降低的速度。多次反复节食会导致基础代谢率的降低,如果在节食的同时还运动,那就是雪上加霜、火上浇油—基础代谢率下降的会更快。节食的情况下,热量本来就不足。运动会消耗更多的热量,热量亏损就更严重了。于是,基础代谢率就下降的更快了!那应该怎么办呢?再进一步的确定,真的只吃了1000千卡的食物?1、如果确定只摄入了不到1000千卡的食物体重还不下降,那请。

每天晚上坚持45分钟动感单车,一个月下来能瘦多少? 不要问,你练了就知道了,另外注意热身和练过后拉伸,!如果没骑过,建议你学初级教程,等动作和身体都能适应了再学习中高级教程。关键是要保护好膝盖,如果身体允许,可以天天练,如果不行,建议隔天或者是三天一练或者是一天单车,一天游泳。45分钟能够下来的话,保证你全身湿透,如果没出汗,估计你是偷懒了。我一直练着,40分钟单车,半小时器械,快一个月了,瘦了10斤,本身身体素质有底子,瘦的慢。单车是燃脂的一个运动方式,提高心肺很有帮助。头十天,在跑步机上,不小心把肌肉拉伤了,改练单车。温馨提示,体重过大,建议游泳减脂,别去跑步机和单车。跑步机最多适合快走,单车只适合坐姿。总之废话一堆,饮食方面要注意,八成饱,健身前千万不要e肚子,半饱最好,水是必备,过程中小口补水,不要牛饮。坚持下去就行了,一个月效果不明显,三个月你会看到不一样的你,一年下来,你会笑的。管住嘴迈开腿,加油吧。我的目标是5个月减30斤。目前一个月已经实现三分之一了。这几天是平台期,体重下降缓慢,不用着急,慢慢来吧

我坚持快走每天7公里,已经两个月了,体重不减是怎么回事?

减肥半个月少吃多运动了也一斤没瘦, 病情分析:从你描述的情况看,减肥有几天了,每天进食量不多,但是减肥的效果并不理想,科学的减肥,不但要少吃,主要是看所进食物含的热量是多少。指导意见:当然也和你的内分泌有关,比如说临近来快月经了,请您做到平时清淡饮食,多吃蔬菜,水果都富含维生素的食物,适当摄取优质蛋白质,少吃油腻的含胆固醇高的食物以及甜食,限制总热量的摄入,多做运动,只要持之以恒,会有效果的。

我每天跳绳半小时(3000个),多长时间能瘦? 只要饮食不放肆,不出一周必看到效果!半小时3000个跳绳的训练强度是比较高的,能消耗较多的热量,消耗热量多少要和训练者个人的体重和训练强度相关。变瘦,减少脂肪需要达到热量赤字的环境。最好的方式就是通过饮食控制来减少热量摄入,同时通过健身运动来消耗热量,达到燃烧脂肪的目的。每天半小时3000个跳绳的强度绝对是够的,属于心肺功能训练。如果再配合俯卧撑、深蹲、平板支撑等肌力抗阻训练,会达到更好的效果,让身体肌肉有型,而且提高基础代谢率,是养成好身材的长久之计。但最关键的是饮食控制,这是能达到变瘦目标的最直接方案,以自然清淡的饮食习惯减少热量摄入,避免零食、甜点、饮料等深加工食物是最关键的,它们热量太多而且不健康。剩下只需要持之以恒,变瘦就不是不可能。了解更多健身知识,请关注“大囚自重健身”

一个人瘦二十斤之前和之后,区别大吗? 我刚好我最近瘦身二十斤成功。16年底那会儿,体重直线上升到了76公斤,看着镜子里的自己简直不能见人,之后决心减肥试试。相隔一个多月,用了两次三日断食法,每次减掉五六斤,然后关注了微信运动,每天上班不开车,走去走回,经常一万七八千步数,然后还转呼啦圈,做深蹲等等,到后来骑自行车上班,饮食上也会减少,尤其注意晚上不要吃到撑,到了五月份,我已经最低64公斤了。这期间其实我并没有非常严格的遵守每天做运动每天都吃得少,有时候会有应酬,一般吃顿多的体重就会长起来一点,然后需要多花几日等体重稳定重新下去。所以我减的速度其实很慢,平均下来一个月才三四斤,不过胜就胜在反弹也会很慢。瘦下来二十斤变化是翻天覆地的,所有人都觉得我瘦了很多,穿衣服也小一个号,也对自己特别有自信。我原来也是那种觉得‘’减肥干嘛,人生这么短还要爱吃的不能吃,这样有什么意义‘’‘‘我从小到大都是胖胖的,从没瘦过,我就这体质,胖胖的也很可爱’’,可是当我真正下决心开始每天少吃一点,开始早上提前半小时起床走路上班,开始转呼啦圈,开始第一次一百个深蹲,我觉得也不是那么难的事情,看着体重秤上的数字每段时间就会掉下去一点,你会越来越想知道它到底可以。

每天晚上跳绳半小时3000下,坚持了半年一斤没瘦,而且脚痛,还有坚持下去的必要吗? 跳绳等有氧运动,是可以帮你燃烧一定的热量。但饮食上没有合理的规划,吃了很多高热量的食物或者摄入热量过高,造成了你 消耗的热量<;摄入的热量,这就是你减肥失败的一大因素。运动+科学合理的饮食调整 才是 减肥的不二法门。减少热量的摄入,同时增加一些有氧运动+重量训练!保证热量赤字!比如说,你一天维持体重的热量是2000大卡,那你每天必需吃少于2000大卡的热量才可以。所以需要 你先 计算出你 的 TDEE(每日所消耗的能量)如果你懒得计算,只要记住,绝大多数的女性,每天摄入热量控制在1500大卡以内,就可以减肥了(男性可以适当增加300大卡)。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。如果在减肥过程中,一星期内没有减掉总体重0.5%以上就需要减少热量的摄入务必注意的,且必需执行的一点除了有氧运动外,在你的减肥过程中增加“重量训练”,以此提高你自身的基础代谢在你减脂训练开始增加重量训练增加肌肉量,提升你的代谢率让你的减脂更有效基础代谢率高,即使吃得多,但很快就消耗掉了;基础代谢率低,摄入的能量消耗不掉,聚集在身体内,过多的能力转化成脂肪,身体也就逐步变胖了。(饮食上提高蛋白质的摄入,降低碳水化合物与脂肪的摄取)蛋白质是。

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