现在的人们生活越来越好，可供选择的食物五花八门，每天摄入的热量很多，热量消耗又不充分，我们只要稍不注意就会发胖，腰部、腹部、腿部等堆满脂肪。肥胖给我们的生活带来很多影响，第一就是影响健康，因为肥胖我们会患脂肪肝、糖尿病、高血压等疾病；第二就是活动不方便，因为肥胖我们可能无法正常参加一些活动，比如打篮球；第三肥胖影响身材美观，肥胖到处都是赘肉，肉松弛下坠，身材很臃肿，并不均匀协调有美感；第四肥胖还会影响家庭和谐，因为肥胖，情绪方面会起伏不定，对方可能还会有嫌弃感，导致家庭不和谐。肥胖危害太多，我们应该减肥。
减肥我们的先考虑，怎么样减肥？减肥从来不是靠单方面来完成的，只控制饮食或者运动都不行，要全方位共同进行，合理饮食，针对性饮食的同时要针对性做减脂运动。做运动，首先就得选择运动方法，想达到好的效果，选择运动方法上不能太随意，比如我就慢跑一下，这样没有任何效果，只是心里安慰。要有效减肥，还在减肥的同时带走塑型，在很短的时间消耗很多热量，我们要选择HIIT。
HIIT相对于跑步这些运动有什么优势，比较集中，不那么分散，集中轰炸式锻炼，每个动作发挥到极致；时间比较短，一般30分钟以内能完成；动作安排合理，在一组动作安排中加有一些力量训练，复合动作。HIIT集中轰炸式运动不仅是在运动过程中身上的脂肪在燃烧，运动结束后脂肪也会持续燃烧很长时间。肌肉在增长，脂肪在燃烧，这样短时间内就能达到我们的目的。推荐HIIT还有一个原因，我们跑步等有氧运动减肥，会造成肌肉流失，脂肪减了，肌肉也没了，我们身体的保护大大减弱，得不偿失。
当然想要用HIIT来达到我们减肥塑型的目的，也不是那么简单的，要做HIIT需要有一定的身体基础，身体不能多病柔弱无力。在强度上根据每个人的身体情况而定。接着来小编将向朋友们下分享一组HIIT运动组合，因为强度比较大，如果不能承受可以改其他动作代替，进行适当调整，不能硬着头皮上，不但没效果反而伤身。
动作一：V字两头起
找一个相对坡度不大的台阶的地方，坐在台阶上，头朝上脚朝下，双手曲肘在身体后握住台阶边缘，撑住后倾得前半身，双腿夹紧，向前伸直，上半身后倾。利用腹部发力让双腿向上抬起，保持腿伸直绷紧，同时上半身起身，腿与上半身形成字母V字样。到达动作顶点后利用腹部肌肉力量控制双腿缓慢放下还原，注意腿一直悬空离地，上半身起时不要借力双手。
动作二：支撑平移俯卧撑
俯身，双脚并拢伸直脚尖着地和伸直位于肩部正下方的双手共同撑起身体，身体保持一条直线，手掌着地朝前。先做一个俯卧撑，起来还原稳住后双手交替向侧方移动两次，同时双脚也向侧方交替移动两次。左侧方做完接着完成右侧方。
动作三：深蹲开合跳
这个动作就是先深蹲然后轻微跳起，两只脚分开，宽度与肩部宽度一样，双手伸直放松下垂。先深蹲下去，起身的同时发力轻轻跳起来，悬空的时候手控双脚，要落地前打开落地，到动作起始状态，接着再继续深蹲下去。注意膝盖与脚尖的方向时时保持一个方向，朝前。
动作四：仰卧抬腿
先躺地上，双手手掌各贴住一侧耳朵，双臂向身体两侧张开，头部和上背部抬起离地，双脚离地，打直，下背部贴地撑住身体。保持上背部，头部离地不动，下背部贴地不动，利用腹部力量发力抬起双腿，腿抬到一定高度抬起臀部。放下是用肌肉力量控制好速度，整个过程头部、腿保持离地状态。
动作五：交替跪姿蹲起
找一只重量合适的哑铃双手拿住举过头，双脚打开与肩同宽站立支撑身体。背部不弯曲，挺直，往下蹲，直到大腿与地面平行就行。然后一只脚先跪下，另一只脚接着跪下，膝盖着地，接着交替站起成深蹲状态，再站起来。整个过程手不动。
训练之前除了充分热身以外还得仔细研究熟记要领，这样效率更高，质量更好，比动作间休息45秒左右，每次3-5组，每周3-4次。训练结束后不要立即停止去吃东西洗澡，应该休息之中进行拉伸，防止肌肉酸痛，心率过快影响肺部健康。
