我们都知道随着年龄的增长，新陈代谢就会慢慢的下降，没有人一直长生不老的。有一句话叫做“没有人能永远18岁，却永远有人18岁”。这时候我们需要根据自己的实际情况来对自己的饮食结构与运动量做一些调整，当自己步入中年以后，我们更加需要维护自己身体的健康和身材，可以让我们更加从容地面对生活。
相信大家都认识《武林外传》里的闫妮吧？现在的她，身材不仅很好，而且穿衣风格也很有品味。虽然已经快50岁的年纪，但是人们却看不出来。光看外表跟身材谁能想到这是一个孩子的妈妈呢？当她与女儿站在一起的时候，光看照片不知道的人还会以为她们是姐妹呢。
闫妮之所以能有这样的转变，是因为她开始注重自己身材的管理。在我眼里她是一位充满了时尚气息的性感女神，据了解，她平时很注重自己的饮食，并且将运动和饮食结合在一起，这就是她留住岁月的秘籍。通过运动健身可以避免皮肤松弛的问题，还可以促进我们的新陈代谢，让我们的身体更加健康，
那么，在力量训练的选择上，我们可以从腹部训练开始着手，因为现在许多人喜欢久坐不动，所以腹部容易堆积脂肪，即使自己的体重并不高，但是穿衣服的时候会显得有“小肚子，会觉得不美观。而锻炼腹部肌肉则可以有效地解决这个问题，如果在这训练的过程中，我们平时也能注意饮食，相信腹部的脂肪会被我们消灭掉的。
下面我将分享一组腹部训练动作，足不出户就可以完成，并且每次只需要15分钟左右的时间，坚持一段时间，就会看到腹部有明显的变化。
需要用到的器材有：瑜伽垫
主要锻炼的部位：腹部，增强核心力
动作一：卷腹（15-20次）
1、躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双手轻轻地搭在脑后
2、起身时收紧腹部核心，感受腹肌发力，起到腰部即将离地的位置即可，腰部紧贴地面。躺下去的时候背部要完全接触地面
3、动作尽量慢一点，同时也要保持腹部的持续收缩的状态动作二：侧卧卷腹（双侧各15-20次）
1、侧躺在瑜伽垫上，下侧腰背部紧贴瑜伽垫，双手放在耳朵两侧，双腿并拢向左右一侧摆动。
身体保持不动，背部紧贴瑜伽面，腹部带动发力往上背部向侧上卷起
2、可以感受到腹部肌肉的挤压，然后缓慢地向另一个方向还原到起始位置，先完成一侧再换另一侧动作三：支撑交替抬腿（20-30次）
1、双手撑在瑜伽垫上，保持头、肩、臀、膝、脚尖形成一条直线的角度，
双腿交替向上抬起抬到你能承受的最高点，抬腿时，支撑腿及要保持上半身不动，
动作过程中双腿完全伸直
2、注意调整呼吸频率，抬腿时呼气，下放时吸气收紧腹部维持四脚平板姿势，伸直腿，交替抬起动作四：仰卧抬腿卷腹（15-20次）
1、上半身紧贴瑜伽垫，头部离地，脖子不动，双腿合并往上抬起到大腿与地面成90o，双手往腿的方向伸直，
2、保持下背部紧贴瑜伽垫，腹部发力让背部往上卷动，双臂也向上移动，双手尽量能碰到双脚
先完成一侧再换另一侧，同上动作五：仰卧左右摸脚（16-20次）
1、躺在瑜伽垫上，上半身贴地，头部离地，脖子不动，双手在身体两侧伸直，双腿微微分开屈膝，脚跟踩地
2、下半身不动，腹部发力带肩部向一侧旋转，手尽量碰到脚跟
感受到腹部的紧绷感，先完成一侧再换另一侧
结束语：在训练开始之前可以先看一下视频，了解正确的动作应该怎么做，并且在运动前，一定要做一个全身的热身运动。可以预防我们在训练的时候受伤。在做腹部训练时，动作稍微要缓慢一点，这样才可以刺激到我们需要训练的部位。在运动完后，不要忘记拉伸哦，可以避免我们的肌肉拉伤。
如果自己体脂率比较高，一定要调整好自己的饮食结构，要做到营养均衡，还是那句话，运动和饮食相结合，健身效果才会展现出来，科学合理的健身方法，才是我们所提倡的。相信大家在不懈的努力下，一定可以拥有一个更好的身材，一个更健康的自己。
