睡前做做运动可以高效燃脂吗？ 睡前也好，其它任何时候也好，只要做运动，就是可以收到燃脂效果的。但是，这个效果有很多前提在制约。1.\"睡前\"，睡的具体时间是关键。一般来说，如果要在睡前加进一个运动环节，那么入睡的时间不可以设定的太晚。22点入睡，是能进行有效睡前运动的最晚时刻。如果超过晚10点还不睡，甚至是到下半夜时分才上床睡眠，那么就不要进行睡前运动了，对身体极度不利是小事，还有生命危险。2.睡前运动的量级和类型很有说道。总体原则是，避免选择太剧烈的、太大强度的运动。比如波比跳，强烈刺激全身肌肉韧带和神经，就不适合在睡前做。再比如，强器械类的训练也不宜安排在睡前进行。通常来说，一些相对温和舒缓，节奏不很劲爆的运动，比较符合睡前运动的需要。具体来说，一部分中量级的小哑铃动作，、200个以内的腰腹力量练习、3组力竭数量的俯卧撑，都是较为理想的睡前运动计划。3.\"坚持\"，是燃脂目的能否达成的最核心要素。由于睡前运动量级不能太大，所以在短期内收到良效的可能性也微乎其微。这就意味着，持之以恒是成败中心点。睡前运动，其实就是要利用水滴石穿的原理，把一个常常被忽视的作息碎片串联起来，通过至少一个月以上的坚持周期，而累积出一个可观甚至可喜的效果。。
4分钟进阶版全身燃脂健身操，暴汗瘦身运动，每次4回合一周蜕变
为了防止外出跑步晒黑，在家练哪些动作可以暴汗燃脂？ 夏天到了，很多人都会减少外出跑步的频率，因为太阳实在是太大了，很有可能把自己的皮肤晒黑，那么我们可以在室内做一些运动，让自己的身体出更多的汗，燃烧更多的脂肪。如果是从减肥的角度讲，那么就不仅仅是需要运动了，在运动的同时，合理的控制饮食也是必须的，很多人会请教练帮忙搭配饮食，但是往往却坚持不下去，这个时候我们需要用自己强大的自制力，来控制饮食和在家也要保持自律，做到爆汗燃脂。那们在家里练习和在健身房的练习是不同的，在家里有些人可能就更自由更随意，而有些人可能就没有那么自律了。在家里做运动我们需要通过不断的增加难度和强度的方式，不断的挑战自己的心率，让自己处在一种燃脂状态当中。第一个动作是侧向开合跳20次。身体站立，向一侧迈出一条腿至双脚踩地，同时双臂上举过头顶，然后移动腿收回，双臂还原，再换边，双臂上举和还原过程中带有力量感，不要太随意。第二个动作是提膝收腹跳20次。双脚微微打开，背部挺直核心收紧，双臂上举过头顶，一条腿踮脚跳起，另一条腿提膝向上抬起，同时双臂下移，一条腿提膝两次，双腿交替进行，保持动作连贯有节奏。在家里的很多动作都是可以练习的，只要有瑜伽垫和一些小器械也可以，但是。
