怎么样拉脚的韧带？（需多久，要做什么？） 一、热身2113。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢5261跑15分钟。（慢跑后拉韧4102带韧带更容1653易松）二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，。
拉脚后韧带长个吗拉脚后韧带长个吗拉脚 你好，你所说的脚后跟韧带，应该是指跟腱。锻炼拉伸跟腱的话，可以增加肌肉的柔韧性。建议，如果想增长身高的话，可以试试跳绳，打羽毛球当有跳跃性运动的方式。请酌情采纳。
在家里，怎么练就一好的弹跳力？ 上下蹲，弹跳力讲的就是腿部力量，所以上下蹲可以提高弹跳力 摸高咯。摸屋顶，然后经常拉脚的韧带，蛙跳这些.基本就OK啦 多练习蹲下起立，加强腿部力量！。
